是这样的，运动不能看速度，要看心率的。加油

有氧不建议超过1个小时，或低于半小时。
有氧确实看心率，心率区间影响热量燃烧效率。
但其实只要动起来就行，因为随着体重降低，心肺功能的加强，消耗量是会变的，所以别过分纠结。

不如少吃两口

只要过午不食

做得对，年龄段最大心率的60-70

推荐，跑步机快走，走出汗，亲测有效

问一下，这种看运动，心率的手表或者手环那个品牌准？

快走一个小时多一点，也就消耗300千卡左右

走步一小时，配速11分30秒，大概300-400千卡热量，心律也就90-100。（我22年刚减肥成功那阵静息心律最低44）
我之前跑步10km，配速42-45分钟，大概600-700千卡热量。
我不是很喜欢减肥说什么有氧无氧，只要不是纯无氧，你就干就完了。
我22年3月还215斤，22年7月就145斤。严格控制饮食+超严格自律（前俩月走，之后开始跑，配速越来越快，我从来不控制有氧心律区间，就是尽力跑），真的不难，毕竟减肥是一份努力一份收获，你觉得收获少了，那你想想你真的努力了吗，在减肥这件事上，李佳琦说的那段著名的话是完全适用的。

主要看你是摄入量的，不是看你运动量多大

肯定有用的，我就是快走，不过减肥和运动关系也不大，能做点有氧是最好的，但这类运动耗能其实性价比不高，只是单纯减脂还是靠自己在吃上严格控制，不但要控制热量，还要把三大营养素的比例控制好，特别是脂肪

减脂最有效的运动恰巧就是长时间的中低强度有氧。