1楼. 晚上跑步。
不对,应该是叫快走。
心率慢了我就跑一下,心率快了,我就快走。
一般一个小时到一小时二十分钟左右
不看速度,只看心率。
不看距离,只看时间。
我平时心率都在90-100之间。
手表心率大概115-133之间是燃脂
133-140多还是150多就是有氧。
往上就是无氧了。
大概数据就是这样。
如果按一小时来算的话。
每次结束 显示20多分钟的减脂。
十几或者二十多的有氧。
无氧很少。。
这种运动方式,对减脂效果大不大啊
3楼. 减脂不一定减重。
减肥就是要热量支出多,吃得少点。营养丰富一点。
低热量高营养。
4楼. 是这样的,运动不能看速度,要看心率的。加油
5楼. 有氧不建议超过1个小时,或低于半小时。
有氧确实看心率,心率区间影响热量燃烧效率。
但其实只要动起来就行,因为随着体重降低,心肺功能的加强,消耗量是会变的,所以别过分纠结。
6楼. 不如少吃两口
10楼. 问一下,这种看运动,心率的手表或者手环那个品牌准?
11楼. 快走一个小时多一点,也就消耗300千卡左右
12楼. 走步一小时,配速11分30秒,大概300-400千卡热量,心律也就90-100。(我22年刚减肥成功那阵静息心律最低44)
我之前跑步10km,配速42-45分钟,大概600-700千卡热量。
我不是很喜欢减肥说什么有氧无氧,只要不是纯无氧,你就干就完了。
我22年3月还215斤,22年7月就145斤。严格控制饮食+超严格自律(前俩月走,之后开始跑,配速越来越快,我从来不控制有氧心律区间,就是尽力跑),真的不难,毕竟减肥是一份努力一份收获,你觉得收获少了,那你想想你真的努力了吗,在减肥这件事上,李佳琦说的那段著名的话是完全适用的。
14楼. 肯定有用的,我就是快走,不过减肥和运动关系也不大,能做点有氧是最好的,但这类运动耗能其实性价比不高,只是单纯减脂还是靠自己在吃上严格控制,不但要控制热量,还要把三大营养素的比例控制好,特别是脂肪
15楼. 减脂最有效的运动恰巧就是长时间的中低强度有氧。