1楼. 本人大体重,230,想着一开始先调整一下饮食,所以试了几天减少食量,早饭两块全麦面包+一杯牛奶,午饭一拳米饭,没拍,总之感觉不算多也不算少,晚饭一根玉米一个鸡蛋。但是这样吃下午四点就开始饿了,请问这样是正常的吗?如果是正常的话,想问问怎么熬过饿的感觉,如果不正常的话,请问该加多少呢?
4楼. 肉类的也要吃啊,吃肉类的比较不会饿。比吃碳水耐饿
5楼. 正常.至于这么熬过.看看自己的肚子.给自己俩大嘴巴子就熬过去了.全靠毅力
6楼. 我也是230,今天刚瘦到204,我的评价是刚开始一周你会想死,半夜有可能饿的睡不着,但是饿着饿着你就麻木了,我天天晚饭不吃都无所谓,主要胃感觉也饿小了,中午吃的也不多了
9楼. 你一开始不要控制的这么狠,早上正常吃,中午可以少吃一点米饭,多吃蔬菜和肉,吃到胃里 有感觉了就停下,然后下午3-4点左右会饿,然后 坚持到6点,准时吃晚饭,跟中午吃的一样,胃里有感觉就停下, 刚开始的时候,是下午饿的,等过几天,之后,会从早上饿到晚上,扛过去这个阶段,就会变成薛定谔的饥饿感,然后坚持,记得早上一杯水,我这样坚持了两周,下了8斤了
10楼. 这么大基数最开始就把饮料零食断了,然后多喝水就行了,别像我一样一开始就猛减,从 230到现在180完全卡住不动了,现在只能考虑一下生酮
13楼. 慢慢来别着急,减肥初期,该吃什么吃什么,量减5分之2就行了,慢慢减到一半,然后感觉不能再减了,减没啥东西可以吃了,就换食物,换饱腹感强的,那时候才是吃你现在的这些东西,而且量也比你现在大,一开始上来就这样吃意志力不强大的几乎坚持不下来。
15楼. 减肥前一周,光把零食饮料停掉,体重就能下降。
然后再慢慢的调整饮食,碳水挪到早晨,加多蛋白质,减少碳水
一开始控制的太狠了,容易坚持不下去,而且卡称会来的特别快
16楼. 你这 我感觉一开始正常吃 只要不喝饮料和吃零食 多喝点水也能减下来
18楼. 早上 半根玉米 2鸡蛋,中午吃肉 精瘦肉牛肉鱼虾最好,晚上不吃肉不吃主食 只吃菜,很饿不过瘦的快,我4个月这样吃瘦了20公斤
19楼. 我早上和中午都是正常造饭肉菜,平时不吃零食和饮料,晚餐才控制碳水。
21楼.
22楼. 你这一下子太狠了,身体受不了的,你买本中国居民膳食指南做参考吧,一开始可以先把饭量减到你平时吃饱的80%那样,慢慢来
24楼. 早饭可以换成2个白煮鸡蛋+1杯牛奶+半片面包
午餐要少油少盐 只要菜少油少盐 份量嘎嘎掉
晚餐别吃玉米 建议吃1拳头水果+1杯酸奶
节食容易便秘 喝点酸奶 很有益健康
26楼. 饿了就照镜子,看看自己的肥脸,肥腰,肥肚子,狠狠的给自己几巴掌,这么胖还有脸吃!!!坚持一段时间,就习惯了,我就是这样对自己,不过我每天只吃一顿,97公斤开始减,目前82公斤,一个月零5天
30楼. 不正常,你这属于生命体征维持餐,会脱发抑郁的
31楼. 我也是230斤,不过我一个月瘦下来30多斤,和你分享一下我的方法
32楼. 首先,咱们大基数减肥,长时间没运动的刚开始不要太强烈,要有个适应期,第一天,早上起来空腹一杯黑咖啡,要那种纯的黑咖啡哦,然后有氧运动,比如跳绳,跑步机,跳操,大基数刚开始不要跳那些太大的动作,容易伤害自己腿胳膊,可以做一些简单的,运动一个小时左右,中间可以休息。不要着急太强烈运动。中午午餐刚开始不要一下子吃太少,会受不了,吃你平时的饭量一半,头几天可以稍微多点没关系,比如吃少量米饭,西兰花,包菜,土豆丝,鸡胸肉,鸡腿,藕片木耳,都可以的。
33楼. 中午吃完午饭,可以稍微走走,然后过半个小时一小时可以午休一会,下午三点到四点继续做运动。晚上尽量6点以前吃饭,8点以后尽量不要再吃东西了,晚上米饭尽量不要吃了,比如可以吃些红薯,玉米,一些青菜,鸡肉都是可以的。
34楼. 当然喝代餐才能熬过饥饿的感觉,不然胖子熬不住的
35楼. 饥饿感 吃点黄瓜 西红柿 拌沙拉吃 或者洗干净蘸酱吃 或者 吃个鸡蛋 喝点鸡蛋汤做个别加太多盐 再不行 就找热量低的水果吃两个