1楼. (早餐一盒奶,一个鸡蛋,午餐60克荞麦面,100克鸡胸肉,中午到下午1~2根黄瓜,其他时间饿了喝水)看见有人评论我吃的太少了
177cm,205斤
一周一到两次放纵餐 这周刚刚跑是两公里下周打算每天三公里 跑三休一的
4楼. 少了,200斤大体重,晚上也吃减脂餐就行,我之前190斤第一个月没运动,三餐减脂餐就到了175,一下子吃太少容易暴食
5楼. 碳水少了,也没有蔬菜摄入,你这样后面容易暴食
6楼. 早上一盒奶一个鸡蛋 中午一拳头米饭加点菜,晚上就是你之前中午吃的饭 试一下
7楼. 晚餐早餐可以各自增加20克蛋白质和30克碳水 训练强度大的话碳水可以再加点,蔬菜要多样化,每天三顿保证有500克以上的绿叶菜
8楼. 放纵餐前两天轻断食加空腹有氧,不然每周的热量缺口全白给了
10楼. 我周一周五跟你差不多 +运动,周末随便吃,火锅烤肉随便吃,目前已经瘦了70斤了