1楼. 标题党了,这是我90kg到74kg的变化,三个月时间
3楼. 好啊
6楼. 从160到138也用了三个月
10楼. 我90kg到68kg,70天
12楼. 从减肥来看她那真不算什么
但是别人能靠着这个拍电影搞营销感动千万波刚血赚几个小目标,你能吗
13楼. 强行忽略人家的肌肉啊。 减肥是很简单的特别是大基数。难的是减脂, 在减脂的同时还增肌
14楼. 我21年初,用了四个月有氧运动➕节食从179厘米的91kg到63kg,后面新年直接56kg,到现在也就反弹到60kg,贾玲增重40kg减100kg属于是返还函数玩明白了
15楼. 说一下我的计划,分饮食和锻炼:
饮食
我是一天吃两顿(或1.5顿)。为什么这么说呢?
我的早餐一般分两种。一种是煮几个虾和鸡蛋撒盐和胡椒讲究着吃(6个🦐四个蛋白一共120卡左右,我不吃蛋黄,怕胆固醇太高,这就见仁见智了),另一种是赶时间来不及的情况用破壁机榨一杯奶昔(200卡左右,无糖酸奶+脱脂牛奶或杏仁奶或豆浆+草莓/蓝莓)
我的第二顿是晚餐(嗯,过午不食啥的我不遵守,没必要对自己那么狠
)。吃普通的家常菜即可,但是一定要少油!别吃脂肪!蔬菜要多吃些助消化(减脂便秘懂得都懂),吃到7或8分饱即可,控制最多不超过800卡。
一周安排那么一次吃一次欺骗餐。这个欺骗餐并不是单纯为了过个嘴瘾。因为咱们长时间维持这种低摄入食谱,很容易造成便秘/代谢降低之类的问题,需要一次欺骗餐进一步促进消化。当然,这并不是胡吃海喝,也是吃饱就行了
总之,就是大部分时间让自己保持微微饥饿的状态,你一定会瘦下来
16楼. 运动:
有氧
我只用一种有氧运动,就是爬坡。每天坚持。我的参数是:
12度,5公里/小时,爬一个小时
我相信很多人跟我一样,爬坡最烦的其实是这一个小时漫长且无聊的过程让疲惫不堪的双腿越来越受到折磨。所以,一定要有个分散注意力的方法,不管是什么。我的方法是拿个平板放在上面。要么看看比赛要么玩云顶。一般我玩两局一个小时就过去了。
重要的小tip:尽量别扶把手,尽量别扶把手,尽量别扶把手,扶了=白练,真不如把参数调得量力而行一些(我原先15度六公里/小时的速度练了一个礼拜,一直断断续续地扶着,燃脂效率反而没我目前容易点的参数高🙏🏻)
无氧
无氧在减脂期间没必要做太多,因为是不可能同时掉脂肪且增肌的。稍微做一点,保持该有的肌肉不全被消耗掉。因为如果没肌肉的话,你的体脂再低看起来也会像是有“肥肉”的感觉,懂得都懂。无氧运动的方式我就不多说了,每个人的侧重点不一样,对自己有用就行
17楼. 运动心得
18楼. 100公斤到60公斤
19楼. 脸怎么瘦
24楼. 从150到160只用了不到一个月的时间
27楼. 很帅的
28楼. 厉害
29楼. 哥你是有什么毅力坚持下去的,我现在状态太糟糕,唉,总是半途而废我该怎么办
31楼.
我现在75kg,脸比你90多kg肉还多