1楼. 本人17岁在校高二生,身高175原先体重163,已减13斤至150,但似乎到瓶颈了两周也就掉了三四斤,在学校怎么饮食能在接下来两个月瘦20斤并保持健康呢
学校食堂有鸡腿,牛肉(少筋)啥的。有大神出面给饮食谱吗
目前打篮球每天有至少一小时的有氧运动量。
感谢解答!
3楼. 个人建议:基础代谢1700(每日摄入总热量),碳水212g 蛋白质127g 脂肪 38g,你这个年龄还在发育,一周没掉秤的话每个指标X0.8,推荐看看B站up主“好人松松”的讲解,干净饮食,好好吃饭
6楼. 27岁都是年轻人,你才17,太小了。
我从体育的角度说的年龄,不是说的其它。运动员最高的身体纪录就是24-29。
7楼. 主要少吃食用油,其次少吃米饭。鸡腿特别是鸡胸反而可以多吃一点点,因为鸡胸基本不含脂肪,只有蛋白质和水,鸡腿脂肪含量也不高。
8楼. 每个人肥胖的原因都不一样的,你得找到导致肥胖的根本原因
10楼. 学生长身体不用刻意减肥
13楼. 这样只要不喝饮料零食继续这样会瘦的,太克制没精力还影响身高,而且学业为重。
14楼. 你需要补蛋白质,卵磷脂,优质不饱和脂肪酸,矿物质,维生素,还有膳食纤维,益生菌,促进身体对脂肪的代谢和能量利用率,营养要全面,然后控碳水,打开能量缺口,适量运动,就ok