1楼. 通过几年来对高考体育生在训练及比赛中的观察和实践。发现在训练中对"快速力量"、"放松用力"及"训练的恢复"等几个方面容易处理不当,给训练成绩的提高增加了不必要的难度。
目前,在许多中学的高考体育生大多是体育成绩较好,文化成绩较差,又没有经过系统的专业的运动训练,再加上高考体育训练时间不是很长,一般为一至两年时间,因此在训练中这几个方面极容易出现一些误区,容易造成运动成绩起伏不定,徘徊不前的现象,起原因是多方面的,主观上讲,体育生大多数属于"半路出家",经过一段时间训练后,对运动训练的认识会产生一些"想当然"的个人训练思想。例如:负重练习,认为负荷越重越好,次数越多越好,而不考虑训练的目的,一百米跑中,认为速度越加越快,一直加速跑完一百米,体会不出放松用力。慢跑两圈,抖手臂捶捶腿就等于放松好了等等。客观上讲,是训练周期安排不合理,安排运动负荷刻板、片面,训练手段单调,关键环节抓得不紧,认识不清楚、不重视造成的。除了在思想上做好学生的工作外,怎样处理好这几个问题呢?
快速力量是神经肌肉系统的尽快地和尽可能高地发挥力量的能力,它主要包括爆发力和反应力,是高考体育中一个非常重要的素质。发展运动员快
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下一段 余下全文 南楼聚空 2011-7-20 2楼. 放松技术的训练主要包括三个方面:力量训练,技术训练和心理训练。力量训练是运动员必须具备的身体素质,如何在发展力量的同时,注意肌肉的放松是培养放松技术的关键。发展肌肉的收缩力量包括两个方面,提高肌肉收缩力量和发展肌肉的放松速度。所以在力量训练时,多数是在给予肌肉放松的机会和具有放松机会的前提下进行的,形成放松的动力定型。如:负重蹲起跳,技术训练的主要任务就是使技术动作合理化,该放松和该用力的肌肉达到协调统一。这就需要技术动作具有良好的节奏感和主动放松的能力,达到技术与放松的合理化,训练中可采用下坡跑,惯性跑,小重量的铅球练习等。心理训练主要包括自我暗示和呼吸放松训练。自我暗示是训练和比赛中经常用到的自我调节方法。例如"我很放松,一定跑得很快",放松,突然用力,一定超过十二米(推铅球前)"等等。呼吸放松训练主要是运用呼吸的手段,缓解和消除心理的紧张和身体的紧张或疲劳,并想象自己在比赛中轻松自如的情景的一种训练方法。
训练一定有负荷,有负荷必须有恢复,训练的恢复是运动训练不可缺少的组成部分,它包括训练中的恢复和训练后的恢复。负荷与恢复是运动训练过程中两个紧密相连的基本要素。没有负荷就不存在恢
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