37楼. 过年期间唯二没控制的两个菜,在我看来是最好吃的,给龙虾都不换,哈哈哈哈。头碗儿和蒸饺
38楼. 再来一张昨天自己模仿着做的头碗儿,赶不上我妈的手艺,不过也是香到爆炸
39楼. 有些兄弟不知道具体怎么做的,我在这一楼详细说一下:1.饮食方面低盐低油断糖,用台秤和APP比对热量,每天摄入不超过5,6百大卡,拒绝一切油炸,油腻,肥肉,内脏,饮料。这5百大卡的食物分在早上和中午吃,过了中午不再进食,饿了就喝纯净水,每天至少3升,习惯了就不是特别饿了。2.运动方面,每天力量训练(包括胸,背,手臂,腿)40分钟,有氧训练前期大体重时跑步机慢走50分钟,然后逐渐升高坡度,现在用爬楼机40分钟,晚上有时间再去散步10km左右。
40楼. 以上是我身体能承受的方式,各位还是得自己摸索一套适合自己的减肥方法,愿诸位2024都能达到满意体重
43楼. 目标130斤,还差一半
47楼. 2月25日 81.45kg,昨天同学请吃饭,炫了老多清汤煮青菜啦,事实证明清汤煮的青菜确实不长肉啊,哈哈哈哈
50楼. 2月27日 80.6kg,好像每次下一个大台阶的时候就会卡一两天,不知道为啥
54楼. 我发现了,发秤照片不能带某wei的logo,但是好像某mi就可以,什么成分不用我多说了吧
55楼. 2月29日 79.85kg,下80了配个图,今天恰个放纵餐,然后继续库库减肥
56楼. 放纵餐:西红柿炒鸡蛋,黑胡椒牛肉,主食土豆丝,看看明天重几斤
60楼. 从今天开始再多记录一下每天的运动消耗和摄入
62楼. 健完身了,记录一下消耗,力量训练346大卡,有氧训练532大卡
63楼. 体型记录,再瘦10kg后再对比一下
64楼. 散步消耗698大卡
71楼. 今日摄入:荞麦面218大卡,水煮蛋80大卡,共计298大卡
72楼. 今日健身消耗:871大卡
73楼. 散步消耗581大卡
76楼. 今日摄入:番茄炒蛋331g,约278大卡
77楼. 今日健身消耗:练的腿,所以今天消耗略大,力量训练572大卡,有氧训练584大卡