也是从4月初来到了第一个平台期，怎么都减不掉，吃了一顿牛肉后第二天晚上跑完步开始掉，一个礼拜过去了，今天晚上6公里后洗澡，已经83.2了。

刚开始夜跑，一点都跑不动，走了5公里，走了一个多礼拜

我从3,28开始减肥，96.3kg，然后一直就是没运动，纯靠减脂餐，到4月5号的时候，92.4kg。
但是考虑到5号称体重的时候是早上，没穿全部衣服，而且是已经排便，所以实际上并没有多大。
然后就摆烂了，正常吃喝。今天早上称了一下，居然还是92。

所以，我现在每天多走5公里，有用吗

起床就喝杯黑咖啡

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我在减肥，但是现在还只是控制饮食，没怎么运动

两个月瘦了40多斤路过

怎么吃的可以分享一下吗

3.21号101.6kg 到今天4-17号96.3kg 期间算是正常吃，吃到8分饱，水喝够，晚上尽量早点睡，一天尽量睡够7小时 看你们这个看来我还是减的太慢了

今天中午午饭，纯牛奶一盒3个鸡蛋，加2个去皮小鸡腿。

楼主多高？年龄多大？

吃这么少能挺住吗

加油兄弟。坚持下来你一定成功！每天一定多喝水，早休息。
我身高181，92年生人，年纪也挺大了。
2022年3月中旬，体重215斤，望着镜子里自己胖个B样，想着媳妇当初咋看上我的，于是决定减肥。我媳妇和我妈都泼冷水，说你年年减，夏天-20斤，冬天反弹更厉害还不如不减，你都30岁了，还以为你20多岁能减下去？所以我直接定了目标，144斤（根据我的身高标准BMI反推出来的一个数），靠着意志力坚持下来了，4-7月，最多的一个月17km/天，最少的一个月日均也15.5km。最开始就是走，每天出去走12km，周末直接30000步少一步都不行，谁喊出去吃饭，不去，每天除了锻炼就是锻炼，到5月中下旬开始跑，6月份为了跑的快每天中午还开始锻炼腰腹撸铁练核心。到7月中旬，145斤，后来一直保持到11月份最低到过139斤。
饮食就是早上2片全麦面包（60g）+1盒脱脂牛奶（这个饮食一直到现在2024年依然这样，早饭我几乎不吃热的食物了）；中午6月份之前是土豆泥+米饭混合，大概400-500g，6月撸铁之后开始正常吃饭菜+蛋白粉，但是太油的东西绝对一口不吃；晚饭不吃。
作息时间也是每天后半夜1-2点睡改到11点-12点睡（加班除外）。
我也不知道当时怎么坚持下来的，我同事一段时间没见我的都直接说我瘦脱相了，问我怎么减，我说完都说不可能坚持下来，我觉得这种事就看你自己意志力多大，尤其是每天看着自己体重掉下去很有成就感，包括后来跑步，开始就为了减肥，跑着跑着突然觉得想要跑的越来越快，速度一直创纪录，5km的pb19分56秒，10km的pb41分53秒，甚至11月份还跑了个半马，谁能想到我半年前还是个200多斤大胖子。那几个月真的，自信心爆炸，除了有一天我中暑了，没有一天我没锻炼，每天（包括下雨）不管几点下班，最晚的一天我加班到10点多，我都出去跑到12点多回家，下雨的时候浑身湿着回来，雨特别大的一次爬楼梯，爬了不到2小时，210层楼，而且还感觉没那么累，当时就感觉自信心特别强。最后真的瘦下来了也很明显，印象很深，有一次周末上午我在跑步，跑完拉伸的时候旁边有个大哥经过，对我说了一句话：兄弟你身材也太好了（当时也练了4个月撸铁了）。哈哈，人生第一次被夸身材好；还有几个一起跑步的，在公园跑步的就那么多人，基本脸熟，说每次看见我感觉穿的特别专业，跑得还快，身材还好，一看就感觉是“大神”，跟我说的时候乐死我了，我跟他们说我只是减肥的时候他们都惊呆了，当时还跑着步呢，一个哥们直接拿起手机就开始录视频。。。
减肥以后我明白了几个道理：1.减肥是一辈子的事，想不反弹减肥，你需要改掉你以前的饮食习惯和懒惰；2.减肥也是世界上最简单的事，一份努力一份回报，减不下来的，反弹的，请自己想想自己嘴里吃了多少东西，每天躺在床上卧在沙发里多久；3.不要相信任何减肥产品，减肥就是四个字，少吃多动。任何低脂的东西吃多了一样胖。
现在看到有你这样类似的人一样坚持，突然想分享一下以前类似的经历，祝你成功而且保持下去。

晚上不吃吗

晚上吃啥

我减了一年，才减了20斤。中间一直反复。

哥们我跟你差不多，3月31开始，176 90kg，用的16+8，之前一开始在某音上做那种要跑要跳的有氧，结果把上星期跟腱伤了，然后从那天之后每天只能躺地上做无氧，今天刚把药下了想着做做那种大基数的不用跑跳的，结果还没5分钟跟腱又开始不适，气得想死了快

加油，我从去年七月从180慢慢减到现在的154了

减得太快了吧，我觉得一个月减个四五斤就够了

小心掉头发

怎么减的楼主？女朋友120，我想让她减十斤。

有小伙伴一起健康减肥不，找几个伙伴

恐怖如斯，晚上喝了2瓶矿泉水，一瓶一升的茉莉花茶，还是83.2。明晚上要81了

兄弟你厉害啊，我现在跟你差不多，我现在是175/83，我也减了半年多了

192到158