1楼. 原理:制造热量缺口,降低胰岛素抵抗,提高基础代谢。
方法:1、少油少盐,低碳饮食+轻断食。
2、戒零食饮料注意喝够水睡够觉。
3、每天快走两次五公里一个小时,一共10公里。
认识碳水,蛋白质,维生素以及膳食纤维,脂肪:
米饭面条就是碳水,瘦肉鸡蛋纯牛奶就是蛋白质,蔬菜就是维生素以及膳食纤维。菜籽油猪油肥肉就是脂肪级。苹果葡萄猕猴桃水果就是碳水+维生素,因为果糖就是碳水,所以水果不应该多吃,甚至为了减肥我连低糖水果都要戒了,家里的6个猕猴桃,我6天内吃完,就准备不买了,用羊角包菜和大葱青椒苦瓜这些蔬菜代替,更好。坚果就是脂肪+碳水,但是富含矿物质,我在吃的坚果有核桃和枸杞。碳水,有准备红薯和燕麦,平时一小碗米饭,粗细搭配吃。半个月后来一次放纵餐
注意:
1不吃晚饭误区,会降低基础代谢,下午15点到23点都很不爽,精神萎靡不振,而且低碳饮食,脾气会不好,很容易发脾气和暴躁,很容易伤心,心情低落。这些都是尝试经历过的。
2水煮菜误区,维生素A、D、E、K需要油脂帮助才能吸收。所以水煮菜+一拳头蛋白质+少油少盐,就很不错了。
3唯一能让减肥坚持下来的是正反馈的快乐。(降低的体重,别人惊异的目光,自己创造的奇迹,振奋人心的努力,自己自信心的提高,还有其他等等改变,“于细微处见不凡,”这些都是正反馈的快乐。)所以每天早起撒尿称一次就够了。
165厘米,180斤开始,今天2024.5.11,175.4斤。
早上9点,羊角包菜炒两拳头瘦肉,一小碗米饭。一个猕猴桃。10点开始快走五公里一个小时。下午17点,羊角包菜炒一拳头瘦肉,不要碳水,吃了两个核桃。18点开始快走五公里一个小时。
认可的点个赞,谢谢😊。
6楼. 你这减肥餐吃的食物很单一,羊角包菜加瘦肉,鸡蛋和牛奶不吃吗,一天三个拳头大小的瘦肉我可吃不下
7楼. 5.12,175.2斤。
“谋划准备,事缓则圆”
“营养认知,直接行动。”
“辩证逻辑,主动乐观。”
加油努力奋斗!
9楼. 我身边一个哥们 身高173体重 182下定决心减肥
就是每餐少吃 半年左右现在体重133
10楼. 你这吃的够多的,不好减,还是提高基础代谢为主,加强锻炼,走路走的差不多就开始慢跑,并且做一些力量训练,肌肉练起来热量消耗很大,基础代谢会提升很多
11楼. 感觉不错 我进入平台期了 运动量上去了 吃的也少 就是不掉称 足两个月都不掉
12楼. 孜然羊肉卷饼可以吃吗,不加酱,只有肉饼生菜洋葱
13楼. 加油,跟我身高体重一样。
等你更新
14楼. 照你这么说,猪油菜籽油是脂肪,那别的油就不是脂肪了?我反正就喜欢米饭加水煮蔬菜加瘦肉,什么油都不给,瘦肉还得用谁烫一下去油
16楼. 5.16,174.6斤。一言难尽啊,礼拜天的放纵日,还了三天才降下去。不过不后悔,“信仰平衡辩证乐观,目标计划准备行动,坚持放松平衡。”这些力量的整合,也是好消息。一张一弛,脑逸结合,也是必要的,不后悔,不要急,慢慢来,事缓则圆。“均衡少吃挨饿饥饿感”也是很有必要的,“乱世用重典”,211,也是不错的。
17楼. 5.17,172.8斤。
昨天9点,青椒炒肉丝3-5口米饭,不想运动。昨天15点,清炒半斤以上的生菜和羊角包菜、单炒已经绞好的瘦肉2-3两(加淀粉腌制,单炒),两三口熟的纯的燕麦大概30克。hiit开合跳深蹲各32个+拉40斤家用的哑铃32个(5分钟提升心率,心跳好快,喜欢这种感觉,在家里就可以力量训练抗阻训练!)+快走五公里一个小时。(这叫力量+有氧结合,不过力量只是相当于热身,哈哈。)昨天偷懒上午没运动,只有晚上运动了,加上hiit和哑铃的热身5分钟,效果不错啊。
今天早上减去1.8斤。
18楼. 快走真的挺好的,轻松不累不伤膝盖。不过1小时5公里可能太慢了,心率应该上不去。提到6km吧。
19楼. 又来啦
加油,我也想跟你这个帖子一起减减!
20楼. 早上好
5.19日晨起体重177.1斤(身高165)。
我身体原因,进度会比较慢。到5月底目标是下175斤即可。
这两天规划一下饮食,开始适应起减肥生活~
21楼. 今天的早餐,玉米粒、带鱼罐头、牛奶和干果,一会儿还要加几个草莓。感觉不是很好。
没什么准备,晚上再去买菜。
22楼. 早
不知道楼主昨天有没有吃放纵餐?
5.18 体重176.9斤。昨天下了一整天雨,没有去买菜。今天应该会去。
新买了一口珐琅锅,准备自己单独开火做减肥餐。
23楼. 早上空腹血糖5.4,吃了一个卷面皮,餐二血糖直接飙升到11了
一会儿去买蔬菜,明天开始好好吃控糖减脂餐。
26楼. 近期体重楼
5.19礼拜天早上174斤,放纵日。
5.20,不记录了,估计涨了2斤。
5.21,175斤
5.22,174斤
5.23,173.8斤
5.24,今天早上172.4斤。
一个放纵日,浪费了4天。以后不搞放纵日,只搞放纵餐了,中午那餐多吃一碗米饭就行了。当天还是要两次运动。生活化减脂,核桃枸杞杏仁平时也能吃。
教训:礼拜天只能放纵餐!不然太耽误时间和运动了。
28楼. 这几天完全降不下来啊哈哈哈哈都不敢说话了
默默看你减,默默调整饮食。
40楼. 5.31,170斤。卡平台了。
6.1,169.4斤,正常吃吧,两餐都加上红薯燕麦,提升下代谢,看有不有惊喜。
41楼.
42楼. 6.2,170斤。卡平台了。这两天特意吃碳水比较多,没涨多少就不错了。今天放纵餐,青椒洋葱炒瘦肉,两大碗米饭。吃放纵餐,吃两大碗米饭,就是好写一口,很满足,吃得很爽。下午15一个鸡蛋+水煮菜吧!两次快走五公里一个小时!
43楼. 6.3,不记录。
186两餐,第二餐要碳水,要瘦肉+蔬菜。要提高代谢,米饭可以吃,干净就好。
46楼. 楼主的菜单里的蔬菜和肉类重量,是生重?还是熟重?感觉有点少了?我是执行16+8的
47楼. 6.6,173斤
6.7,171.2斤
还债,躺平两天,现在还在还债。
最大的感受是,晚餐可吃可不吃。还有,第一餐蔬菜瘦肉碳水,均衡吃够了,那么就不缺营养了。
6.5一天就第一餐一顿,第二天才173斤,可想而知,躺平估计都175斤了。
6.6,第一餐9点,100克瘦肉,150克蔬菜,3片生红薯估计15克,加快走。第二餐准备不吃的,饿到16:30,全身软绵绵的没有劲,赶紧切50克瘦肉加淀粉少盐少油腌制,烧水水煮瘦肉,再烫竹100克叶菜。这才缓过来,后来感觉蔬菜少了,又吃了半个生黄瓜。
今天减去1.8斤。
继续加油啊,还在还债啊。
均衡少吃,晚餐可吃可不吃,一天一顿。减肥就是要饿!