早餐包子换掉面食还是细面 很容易长肉 换两个鸡蛋➕全麦面包(配料表100%全麦,加小麦粉的别买)早上运动剔除 放到晚上 中午饮食先喝汤改成先喝白开水 蔬菜多吃绿植 肉类就鸡胸 牛羊 虾之类的(猪肉别吃)主食使用玉米、红薯、蒸山药、南瓜等粗粮代替 八分饱即可
小闪九号 4-23 16:05 回复晚上不吃主食 绿植蔬菜+高蛋白低脂食物(虾、牛羊、鸡胸肉等)7分饱即可最好饭前运动 卡时间不卡距离持续运动1小时(跑步➕走路) 跑不动就走 跑的动就跑 把1小时运动完 直到可以一小时全程跑了 就坚持住 晚上给自己准备脱脂牛奶 如果饿了扛不住就喝了睡觉 扛得住就不喝睡觉
小闪九号 4-23 16:05 回复其实也没必要节食 我之前陪朋友吃火锅也还瘦了 都吃撑了(虾串 牛排 青菜 娃娃菜 山药 竹笋 没有用蘸料 下的番茄汤底 不吃油锅)饮食这块遵循低糖低脂 高蛋白 适当碳水 就可以掉 运动的目的是增加心肺功能提高基础代谢 代谢快了 自然减下来了
小闪九号 4-23 16:19 回复水果的话吃番茄黄瓜(菜市场的那个大番茄)热量低 而且健康 早饭、午饭、晚饭、夜里饿了 可以吃这些 不要担心 一个番茄20-30大卡 坐着不动半小时就消耗完了
小闪九号 4-23 16:23 回复