1楼. 初始体重:115斤,开始日期:2020年10月9日
短期目标:105斤,时长30天,截止时间:2020年11月8日
稳定期:维持105上下2斤波动,逐步恢复代谢,稳定期时长20天,截止时间2020年11月28日
第二阶段即终极目标:98斤,时间30天,截止时间2020年12月28日
打卡记录学到的减肥知识。
主要方法:制造热量缺口,低碳饮食。
泠小羊 2020-10-12 2楼. 【第一天10月10日114.8斤,减重0.2斤】
失败的开始。
回顾饮食:早上一碗杂粮粥,两个小的水煮蛋。
中午魔芋凉皮
晚上自制关东煮,主要吃里面的萝卜,但是喝了不少汤
白天加餐提子
失败分析,应该是晚上的汤太咸了,盐的摄入过多,加上即将姨妈期,水肿了。另外就是提子吃的有点多,糖摄入过高。
泠小羊 2020-10-12 回复 3楼. 【第二天10月11日113.6斤,今日减重1.2斤,共计1.4斤】
这数字我还比较满意。
回顾10月10日饮食,早上继续一碗杂粮粥,一个比昨天稍微大一点的煮鸡蛋;中午水煮白菜、水煮青萝卜,蘸料是自己调的万能蘸料;晚上做的土豆炖豆角,我吃了两块瘦肉,一口土豆,3-4根豆角这样。白天加餐一个橘子,一个猕猴桃。全天疯狂喝茶水。
分析:果然控制盐的摄入很重要。
泠小羊 2020-10-12 回复 5楼. 【第三天10月12日晨重113.3斤,今日减重0.3斤,共计1.7斤】
失败。虽然继续掉秤,但是原本我可以掉的更多。
回顾10月11日饮食,早上一大碗豆浆,两口自制大阪烧;中午在外面逛吃,吃了5块鸡柳,喝了一口果汁;下午吃了20g左右的零食锅巴,喝了一杯咖啡;晚上吃了半份烤冷面,4颗糖炒栗子。全天没怎么喝水。
分析:明明一天下来很饿,但是因为吃了不正确的东西,白饿了,另外因为在外面,没怎么喝水,错误动作。
泠小羊 2020-10-12 回复 6楼. 学习到,不能喝粥,不能喝粥,不能喝粥。
早餐自制蛋黄酱三明治,加一片蔬菜,热量262打卡,还禁饿,早上吃完到中午都不饿。
泠小羊 2020-10-12 回复 8楼. 我在加班,我好饿呀,刚才吃了两颗栗子,怎么吃完更饿了
泠小羊 2020-10-12 回复 9楼. 【第四天10月13日晨重112斤,今日减重1.3斤,共计3斤】
成功。看来昨天的减脂餐吃的不错。
回顾10月12日饮食,早上一杯咖啡,没有黑咖啡了,喝的三合一,这个可以改成黑咖,自制三明治;中午吃的很好了,算是火锅吧,番茄味的底料两个人吃放了一半,煮的丸子、白菜、青萝卜,丸子我吃了4个,蘸料依旧是万能蘸料;晚上炒鸡心3个,白菜炖冻豆腐40g,一瓶好益多100g。全天继续狂喝水。
分析:本来还担心吃了火锅会不会长胖,结果并没有,分析应该是底料放的不算多,汤没有太咸而且蘸料是低卡的,没有蘸传统必备芝麻酱。
泠小羊 2020-10-13 回复 11楼. 【第五天10月14日晨重111.4斤,今日减重0.6斤,共计3.6斤】
还算成功吧。
回顾10月13日饮食,早上自己做的豆浆和三明治;中午煎鸡胸肉和蒸南瓜,还吃了两颗栗子,一瓶养乐多;晚上一根黄瓜,两口酱骨头上的肉。水喝的不多。
分析:本以为照着昨天的饮食可以掉1斤左右,但是结果只有0.6斤,不知道是因为昨天水喝的少了,还是连续掉秤掉太多了,所以速度开始减慢了。今天继续多喝水,饮食方面也要坚持,最近的饭局全部推掉推掉。
泠小羊 2020-10-14 回复