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第一次尝试半马
LS202012105812
5
4-17 20:16
只看楼主
第一次跑半马,没经验跑崩了,想问问前辈们跑这样的长距离该做什么准备,跑的时候该注意什么
看高清大图,打开贴吧App
19
半块饼干
10
4-17 23:45
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注意补水,前面速度可以按10公里最好速度慢个20s左右,后面再慢慢加
Hou十三
12
4-18 08:45
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没控制好节奏而已,多跑几次15就有经验了,广东那边这天气最好10公里左右就要补水了
清纯男大学生
1
4-18 10:28
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一开始半马没经验,不知道怎么分配体力。所以开始慢一点,六分左右,不追求速度,留三分力,后面两公里你要是还有余力就加速,没余力就正常跑。
棒秸秆儿
6
4-18 10:39
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建议每次尝试突破最长距离时最好降低配速,用相对轻松的配速去尝试,主要是为了避免受伤。跑后结合自身体感提高或降低下次的配速。
yy5230c
1
4-18 11:47
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第一个五公里太快了,体力分配不科学。你应该第一个五公里跑到28分钟左右,第二个27 第三第四个26-27
拜托了雪宝宝
9
4-19 00:06
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注意练习有氧耐力
老海0417
13
4-24 08:33
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跑反了,起步慢跑8-9配速后根据身体慢慢加速,到后4-5配速。挺好
贴吧用户_G39961M
9
4-24 08:44
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我的第一个半马就是在珠江湾跑的。
你的问题在于15以上的距离跑少了。
wild
6
4-24 11:23
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前面太快了
我就刘龙江怎的
1
4-25 08:19
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新手半马注意提前半小时吃一个能量胶和两颗盐丸,提前两小时吃饭
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