1楼. 以前也发过一篇帖子,因没有系统性的学习理论,单纯就是一路跑下来的经验,也经历过伤痛,最近沉下来看了几本书(耐力,无伤跑法1和2,运动康复,人体运动解剖学,汉森马拉松训练正在看),结合本人近3年的跑步心得,重开一贴,希望新手能看到,也希望爱好跑步的能从跑步中得到快乐,无伤跑!分几大块,1、装备,2、理论,3、几本书的心得,4、总结
3楼. 跑鞋:跑步最好有一双专门跑步的鞋子,跑步的鞋子和普通的运动鞋还是有区别的,新手以缓震为主,最近流行的碳板选择要慎重,没有一定的配速很难驾驭,反而会得不偿失,容易受伤!
4楼. 衣服:速干,透气为主,冬季注意防寒,这里探讨一下夏季,有些人喜欢太阳镜,防晒衣,按照耐力书上的说法,跑步就应该在太阳下,接受阳光的照射,促进钙的吸收,当然不是叫大家顶着烈日奔跑,不要牛角尖
5楼. 这里重点说一下测心率装备,由于我前几年没用过测心率装备(买不起),跑步全凭感觉,导致跑步有时候会出现上气不接下气,一味最求PB,长距离跑完有时候会有头晕的感觉,有氧耐力差
6楼. 很幸运看了耐力一书,学习了maf180跑法,从此打开了一个新的跑步认知!下一篇介绍180大法
7楼. 关于手机,不建议用臂包,除非你左右手一边一个,想想现在跑鞋几百克,运动手表(手环)几十克,都是以克为单位,为什么?就是为了让你轻松无感跑长距离,如果你单侧负重,一个跑姿会出问题,二个容易出现代偿,引发伤痛
8楼. 耳机,首推骨传导!入耳式的(不推荐),我有过一次经历,马拉松16公里补水,被人撞了一下,耳机没找到,直接就跑崩了
,还损失了一个耳机
9楼. 这里重点说两个装备,一个护膝,一个小腿压缩套,护膝强烈不推荐,如果你有伤了,那请你好好休息,如果有伤了还带护膝接着跑步,只会出现代偿,戴护膝的腿不敢发力,另一条腿过多参与,结果另一条腿受伤也是迟早的事!小腿压缩套有用,它的作用只是推迟肌肉酸痛的时间,防止跑马拉松小腿酸痛用不上力,记住,只是推迟肌肉出现酸痛的时间,其他就没吊用(更多的是医疗用途如:防止静脉血回流还有什么忘记了)书上说的
11楼. 科普贴好好好
12楼. 装备就先说到这里,如果还有什么跑步装备问题,我们一起探讨,下面说跑步科学的理论,步频,步幅,配速,这些理论依据也是居于我看的那几本书!
13楼. 技术贴,帮顶
14楼. 强烈建议要跑步的小白门,准备跑步之前看几本关于跑步的书,科学跑步,科学在前面,理论指导实际,理论联系实际,用理论来武装我们的头脑,远离跑步伤痛,无伤跑
16楼. 谢谢楼主分享
17楼. 没那么复杂吧,一些大原则不违反就行了,跑步毕竟是实践性很强的东西,看太多书也没啥用
19楼. 关于步频:步频在180左右是最经济的,说白了是最有效率的,新手建议步频越高越好,步频越高越不容易受伤(书上说的),自己也切身体会过,以前就是195的步频,而且降不下来,如果低于或高于平均180步频,只有一个原因,你的身体还没彻底掌控现在的配速,讲白了就是配速高了(我上面跑的那个半马右腿梨状肌刚恢复,也是不敢用力,所以步频高)
21楼. 真实的情况是这个,按180跑法练的,跑完很轻松(跑步从来没有过的感觉,以前跑完要不就大汗淋漓,要不就呼吸急促,这个跑完说不上的感觉,很奇怪,身体有运动完后的状态,但又感觉没跑步),这个配速我感觉可以跑30公里,所以打算练一年180跑,明年就全马了
22楼. 有人看吗?有滴一下,没人我去睡了
25楼. 卖书哥?
27楼. gkd!
28楼. 讲得不错支持下。现在个人5分配次顶级碳板乱穿(飞电3C,160X3),觉得达到5分及180步频还行。理论看B站云健身-仰望尾迹,体能训练看半全超人-跑步体能训练,重点改为哑铃保加利亚深蹲,其实时间多更推荐格式体能训练,更全面
29楼.
支持
30楼.
谢谢老板