31楼. 谢谢老哥
34楼. 180步频实在是难以坚持,心率会爆
等我瘦下来再考虑,目前是183/82kg
35楼. 步幅:步幅和步频是紧密联系在一起的,其实没什么好讲的,也没有明确多少合适,主要说一下跑姿!
36楼. 跑姿:合理跑姿四要素包括:
1. 头部正直,挺胸收腹并略微前倾;
2. 以肩为轴心,自然前后摆臂,摆臂不要越过身体正中线;
3. 着地点靠近臀部下方,同时着地轻盈;
4. 适当控制步幅,步频180步/分最佳。
37楼. 跑姿不是一成不变的,但是你如果坚持跑步,你的跑姿会和刚刚说的大差不差,所以新手上来没必要刻意练习跑姿(一切刻意而为的东西都是不自然的)自然的跑姿是技术、力量、柔韧、协调性的完美结合,跑姿不好看,加强体能训练很重要。
38楼. 关于脚落地问题,容我吃完个早饭
39楼.
40楼. 楼主能讲讲受伤康复后的计划吗?我目前两条腿半月板磨损和积液,再过两个月医生说可以康复,有过伤病经历跑步有什么需要注意的吗?还能进行强度训练和跑马吗?
41楼. 就喜欢这种有技术含量的帖子,认真学习中
42楼. 牛的
43楼. 有营养的帖子
44楼. 上班摸鱼有点困难
45楼. 支持,为了减肥跑了一个月的五公里,结果膝盖不适歇了一周了
49楼. 越跑越慢是因为什么 小白刚开始跑 第一周五公里还能跑进六分钟,第三周跑个两公里都得七分配
,而且心率比第一周的五公里还高
50楼. 个人而言现在步频只能维持170,不追求180,先把心率稳下来再说了
51楼. 不容易哦,打工人
52楼. 话接上回,关于跑步脚落地问题,分前脚掌和脚后跟,还有全脚掌!前脚掌着地时,力量从前脚掌快速过渡到脚跟,相当于把小腿跟腱拉长,跟腱具有弹性,就像皮筋一样,皮筋拉长具有回弹力,所以前脚掌着地还可以将跟腱所具有的弹性势能储存起来,在脚蹬伸阶段释放,增加向前动力,从而提高跑步效率。这就是前脚掌着地的好处。
53楼. 后脚跟着地:本身并没有问题,脚后跟着地也不等同于错误着地动作。但脚后跟着地会在极短时间遭受额外的冲击力(对比前脚掌),如果用后脚跟着地,就得承担相应的安全风险,而且跑步效率不高!
54楼. 跑步新手也别急,人体是一个很精密的机器,你跑量上来了,跑步姿势,步频,步幅,都会得到改善,因为人会偷懒,身体会找到消耗最小,最有效率的跑步方法,为什么跑步步频在180左右?为什么前脚掌落地更推荐?全是运动员包括民间大神的数据,前提是训练(跑步)要科学
55楼. 下面讲讲几本书的心得吧
56楼. 步频上不去咋办 跑五公里六分配步频只有不到150
明明感觉跟着耳机里的节拍跑的 身高182 然后就是有时候跑着很累有时候越跑越爽越跑越快怎么回事
我是两天跑一次
57楼. 一,耐力 !本书最大的印像是maf180,就是心率跑法(准备拿出来单独讲讲,牛的很)
第二:训练=运动+休息。最好的休息是睡觉。如果休息不能保证,训练要停止!
第三:重视大脑给的信号。如果觉得疲惫,精力不足,往往是训练过度或者动作有问题,需要调整。
第四:建议训练前热身(15分以上)和之后的冷身(15分以上),但是他书中翻译过来是不建议大动作热身,推荐瑜伽热身,这个又和后面看的书矛盾
第五:跑鞋的选择
六:重视压力的管理
七:饮食方面,戒掉精制碳水化合物,精致碳水会减少耐力!