65楼.
67楼. 楼主请问我5分配跑了个10公里,现在膝盖有些痛,网上学了一下可能是髂胫束综合征,现在在做相关的力量训练。我现在是应该停跑呢还是减少配速跑量呢,跑的时候不怎么疼,就偶尔有些疼。
68楼. 大神求教步频怎么提
bmi24.8现在只能150-170,配速快了就很累,慢了就感觉动作很怪,像在原地踏步一样,也挺累的
69楼. lz我现在五公里最快23,但是步频只能在160左右怎么办。平常也有刻意尝试过快步频,但还是上不来,感觉会更累
70楼. 楼主能不能讲一下前掌着地,这个做法我一般用在短跑才会这样,平时跑五公里都是全掌。我看你上面介绍看着前掌比较好,问一下细节,这里前掌着地是指全程只用前掌脚后跟不落地的跑吗?
72楼. 我想请问一下,我跑步我第一圈非常轻松,第二圈突然就会小腿前侧的胫骨非常疼,疼的根本跑不了,昨天去拍片子骨头又没问题
这是咋回事
75楼. 你们的回复我在一个个解答,耐心
76楼. 感谢老哥,今晚回来试了一下180泡法,感觉果然不一样。但是我有个疑惑就是,我手表开着180去数着跑,中途停了三四次调整状态,跑了4公里,但是后续都是数着180跑的,跑完之后发现只有159步频,请问这正常吗?是手表问题还是我中途停顿的原因?
78楼. 刚开始马费通博士(耐力一书作者)有两套公式,一个是220公式,一个就是180公式,但是测试后发现那些使用“220公式”进行日常训练的运动员表现出了跑姿不佳、肌肉不平衡等问题,后面经过大量数据分析,用180取代了220,即180减去个人的实际年龄,再根据每个人的生理年龄所显示的健康状况和竞技状态做出调整,直白一点就是:最大有氧心率=180-个人的实际年龄±5(近期有伤痛,生病吃药就再减5,有运动基础就加5)
80楼. 注意这个是最大有氧心率,有氧心率,有氧两个字是重点,在强调一下有氧两个字
81楼. 本书强调的是通过监控心率,使人运动的时候优先使用身体的脂肪作为能量,而不是用身体储存的糖原作为能量,这样可以使人有源源不断的动力,但是练习对人的训练和生活饮食非常严格,这里我说一下我自己的体会!
85楼. 本人跑步5年,确切说只有半年,因为以前都是瞎跑,追求PB,没有计划,坚持跑一段时间又休息几个月,断断续续,有过伤痛(基本上你们经历过的我也过了一遍),巅峰15公里4分半可以定速巡航,(但是去跑半马就不行)当时没有测心率装备,但是跑完以后很爽(多巴胺的快乐),一个偶然的机会(23年最后的疫情),小区全封闭,想着解封135-140去跑个半马,就看了这本书!
86楼. 看完后也没当回事,都快忘记了,直到我一个同事也想跑步,想着显摆一下知识,就把这套理论和他说了,然后就带着他跑(借了他测心率的装备忽悠他说小白新手用不上
),跑完几次后大受震撼,确实从来没有过的感觉,确实跑了有十多公里,但就是不累不喘,半程马拉松也轻松拿下,而且跑完关键和没事的人一样,然后回去又仔细重读了这本书!但也发现了这本书的一些不足(不能判断对错),我们一起探讨一下。
87楼. 手机拿手上跑,Keep显示的步频步幅准确吗,步频180,步幅一直只有0.97的样子
88楼. 第一个问题:本书用了很多篇幅去认证Maf180的可行性,但是他的研究对象全是铁人三项选手,专业运动员,受伤的运动员,对普通人群缺乏研究,第二个问题,要保持有氧耐力,对饮食管理,压力管理相当严格,超出范围整个有氧系统全部破坏,第三,不建议跑前热身
,我们只能取其精华去其糟粕了!
90楼. 再插一下(被体统误删),就写简单一点,maf180确实可行,但是在训练中会遇到一个问题,你明明感觉还有很多力气,明明还可以跑更快,但一快马上就超过最大有氧心率,我也遇到过这个问题,书上的例子也遇到过这个问题,但是坚持下去,一定会有收获,就像练功,这个就是基本功,内功心法,只有时间长了才有收获,关键是这样练不容易受伤!我以前跑步15公里对我来说是挑战,现在半马是日常训练,所以我为什么说明年准备去全马!
91楼. 最后还是感谢一下马费通博士,毕竟在20世纪80年代就提出了心率,确实👍🏻
92楼. 再看的滴一下,没动力了