1楼. 身高 178 体重 83kg,扁平足,要怎么练,配速七分多跑一公里就想停了,是先练快走吗?
3楼. 年龄 26
4楼. 先换双缓震的跑鞋入门,等速度提起来了准备参加马拉松比赛了还可以买碳板跑鞋。
5楼. 不能因为想停了就停啊
按你骑车这个水平心肺肯定不差,只要身子腿不疼,忍住跑下去很快就能进步
6楼. 先不谈扁平足,体重太大也是个问题,我和你一样的身高,体重比你轻了45斤
算了下你的bmi26,已经算过重了,建议先慢跑把体重减下来,你现在跑快了反而容易出问题
7楼. LZ这体重还行吧?我2月份开始减肥跑步的,身高170,体重160,跑300米就不行了。现在能跑5公里,一开始就是降低配速慢慢跑。现在减了10斤了。
8楼. 建议跑一休一,刚开始每次不看速度,只要跑着就行20分钟,过一段时间30分钟,40分钟,50分钟!!后面你就可以按自己的节奏调整训练了
10楼. 心率不适应,因为骑车的心率比较低
跑步多了就感觉骑车不过瘾了
12楼. 你这心率很低啊才160不到,在有氧区间,再坚持下
15楼. 龟龟,身高体重一模一样,只能说慢慢来吧,我前三个月都是硬撑的三公里,配速七分朝外,后面两个月从三公里加到五公里,这周刚跑一次十公里,不过配速还是七分多,跑量撑起来效果慢慢会有的
17楼. 正常啊。刚开始就跑到你第一次一样感觉不舒服为止,啥时候能坚持到3km就好多了。不用急,跑步是按年计的,坚持3年能跑下来才有希望继续下去。
18楼. 能骑车100公里牛B啊,,,
我没试过能骑多远,所以觉得骑车100公里很牛啊,,,
说跑步吧,刚开始我是200斤大胖子,配速10分钟一公里都喘的狠厉害跑5公里,刚跑几个月还受过2次小伤,第一次休息1个星期好啦,第二次休息了20来天好的,
目前跑了3年了,目前配速5.30一公里跑着正好,一般跑7公里左右,跑4分多配速就喘气费劲了,目前体重168斤,
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19楼. 每次想放弃的时候再跑500米,然后回去休息,第二天再来,我就是这样的,两年从7'30"到5'40"
20楼. 先买一双合适的鞋,大体重扁平足,一般的跑鞋不行
22楼. 扁平足你需要买一双合适的鞋子,有基础不用快走,找个人带一下会好很多,我朋友自己跑800都跑不了,我放点速度带他跑他能跑三公里,常年不锻炼的
23楼. 慢慢来吧,我180 两百斤,每天慢跑一公里,最近要体测一公里能5分半钟左右跑完,加油吧
24楼. 多跑就行了,我体重比你还重得多,第一次跑步快死了。现在三公里可以六分钟五公里六分半,一公里可以维持个四分半。刚跑那会儿学体育朋友说我跑步像跳着跑哪哪不标准,跑着跑着就正常了
25楼.
26楼. 身高 170 体重 81 就是提不起速来
27楼. 我热天也这样 累了就不想跑了 冷天虽然身子骨没有热天活动的开但是精神上没那么懈怠 说跑多少就肯定的拼命撑住 现在踢个球当前锋 没一会就懒得跑了 去守门了
30楼. 跟着手机app训练计划开始吧,刚开始跑都是让跑走结合,觉得累就走,又有力气了就跑,开始就3公里,慢慢加。