1楼. 第一次跑半马,没经验跑崩了,想问问前辈们跑这样的长距离该做什么准备,跑的时候该注意什么
2楼. 注意补水,前面速度可以按10公里最好速度慢个20s左右,后面再慢慢加
3楼. 没控制好节奏而已,多跑几次15就有经验了,广东那边这天气最好10公里左右就要补水了
4楼. 一开始半马没经验,不知道怎么分配体力。所以开始慢一点,六分左右,不追求速度,留三分力,后面两公里你要是还有余力就加速,没余力就正常跑。
5楼. 建议每次尝试突破最长距离时最好降低配速,用相对轻松的配速去尝试,主要是为了避免受伤。跑后结合自身体感提高或降低下次的配速。
6楼. 第一个五公里太快了,体力分配不科学。你应该第一个五公里跑到28分钟左右,第二个27 第三第四个26-27
8楼. 跑反了,起步慢跑8-9配速后根据身体慢慢加速,到后4-5配速。挺好
9楼. 我的第一个半马就是在珠江湾跑的。
你的问题在于15以上的距离跑少了。
11楼. 新手半马注意提前半小时吃一个能量胶和两颗盐丸,提前两小时吃饭