1楼. 表示很纳闷
2楼. 跑一休一5公里,穿插一点400米间歇,一个月摄氧量还是一条平稳的直线
3楼. 平时跑步尽量压在区间3里面,中间可能会超到区间4,最后一公里再冲刺一下基本就这些,哪位大佬给解解惑
4楼. 还有一点也很纳闷,1月份一整个月都没跑,结果摄氧量升了近2个点,当然这是暂时的,经过后面持续的锻炼又回落了
5楼. 虽然初衷是健康跑,但是一点提升都没有还是蛮气馁的,到底哪里出了问题
6楼. 卧槽彻底废了
7楼. 我整一年都没提升到哪说过,期间还跑过两月400米间歇,后面懒得跑了
你这跑量小了,基本是健康跑,提升很慢的
8楼. 按你图里显示的,每周来一次7-10公里的LSD长慢距离跑
11楼. 大佬们多提提意见,听劝
13楼. 看看同心率下配速有没有提升,或者同配速下心率又没有降低,这些就足够了。最大摄氧量这个数值半年不动一下也不奇怪,我感觉没什么参考意义
14楼. 看跑步成绩有没提高更客观吧,你跑步是为提高最大摄氧量服务的?何况软件的计算是仅供参考,不准的
15楼. 最大摄氧量,是天生的,后天训练最多提升20%左右。
一般提升论年。半年小成,能看出来点变化。
以上,只是针对普通人,精英运动员除外。
毕竟,我们瞎练讲动作不规范。精英运动员瞎练,叫技术特点。
18楼. 感觉单次跑量太少了 试试单次10公里 跑一休一看看
19楼. 同意上面几位跑友的观点,您的最大摄氧量提升缓慢是因为单次跑步距离不够,我自己的单次跑步距离从第一次顺利跑完5公里,就花了两个月把单次跑步距离提升到了10公里或以上。我去年认真跑步5个月,最大摄氧量从45左右提升到53,然后2月过年加上生病,基本没跑,最大摄氧量降到了50,3月和4月继续规律跑步,现在最大摄氧量回到了53。
20楼. 跑龄跟你差不多,中间歇了俩月,3月重新开始的
23楼. 手表的摄氧量是有滞后的情况,去年一二月阳了停跑两个月,摄氧量的下降是在6月体现的。秋天跑得比较多,数值没动,冬天跑量下来了,数值却突然上去了。开春恢复跑量,摄氧量又下来
感觉大概滞后2-3个月
24楼. 你跑的累不累,如果很累那就会进步,如果每次跑完都很爽,那就是有氧跑,而且5公里练不了有氧,至少10km
27楼. 这玩意很难的啦,得吃苦