求一个半程马拉松训练课表

贴吧用户_6S5DAJS6U 3
3-17 01:56

只看楼主

本人在校高中生，非体育生，一天大概有半个小时到一个小时的跑步时间（住校）五公里最快21分，十公里49分，谢谢大佬 #马拉松##半程马拉松#

9

figdjufhj 1
3-18 16:05

操作

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按照5km成绩计算，10km应该能跑到43分半，半马成绩在138以内。周日一次LSD，周跑量的30%，配速510—540之间，前一天周跑量20%，配速500-520.周二周四，420配速周跑量10%，可分2-5组间歇完成，休息时间为跑动时间1/5。周三，5%跑量分10组跑间歇，配速350。

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哼哼哈嘿

3
4-4 10:31

操作

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堆有氧，时间会说话