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求一个半程马拉松训练课表
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1楼. 本人在校高中生,非体育生,一天大概有半个小时到一个小时的跑步时间(住校)五公里最快21分,十公里49分,谢谢大佬#马拉松##半程马拉松#
贴吧用户_6S5DAJS6U
3-17 01:56
2楼. 按照5km成绩计算,10km应该能跑到43分半,半马成绩在138以内。周日一次LSD,周跑量的30%,配速510—540之间,前一天周跑量20%,配速500-520.周二周四,420配速周跑量10%,可分2-5组间歇完成,休息时间为跑动时间1/5。周三,5%跑量分10组跑间歇,配速350。
figdjufhj
3-18 16:05
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3楼. 堆有氧,时间会说话
哼哼哈嘿🐨🐵
4-4 10:31
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笑话大放送 各种段子都有
爱情真的需要门当户对吗?
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2024-5-01 07:58