1楼. 身高168cm,体重144斤,性别男。从不吃零食不喝饮料奶茶不吃夜宵,也从不抽烟不喝酒。喝水只喝矿泉水或者温热的饮用水。
目前就是想先减个30斤左右,到110-115斤这样子看看还有没有大肚子。
生活附了张图,大伙帮我看看要不要改善,这是我目前一年多的习惯了。
吃饭方面,我只吃部分肉类食物,挺挑食的,不过也不好改,主要还是我吃到不喜欢的菜会作呕还会前脑额阵阵刺痛,味道浓的不喜欢的菜更是闻到味就会前脑额阵阵刺痛,还只能晚上睡醒才能好。
运动方面,不怎么喜欢运动,所以不如说是我每天在动的时间,饭点来回饭堂快走10分钟。上课来回教室快走30分钟。单上午/下午有课,当天总计快走40分钟---50分钟。上下午都有课,当天总计快走60分钟---70分钟。一整天都没课,当天总计快走20分钟。除此之外再无运动。
睡觉时间太晚也改不了,阴间宿友差不多这个点睡,一直在外放讲话没办法,我为了固定自己作息时间只能固定了这个点。
先提前谢谢大家教我减肥了
3楼. 我净身高173cm,净体重127斤我也觉得胖了点,减到120应该差不多,你115差不多,一起加油吧
6楼. 两天吃这么多吧
7楼. 吃这么多减个毛啊,虽然减肥不是靠饿出来的,但是得有饥饿感才能减肥,而且你这很多油炸的,煎的,主食太多,先减一半主食,换成蔬菜或者少糖的水果
9楼. 吃的太多啦。把现在吃的减少一半,油炸食品不要吃,减肥就一个字饿
10楼. 煎炸的食物先取消,维他奶是饮料,改成纯牛奶。每周运动四五次,每次一小时。
11楼. 最基本的忌口,一定要做到哇。
油炸食品不能吃,高盐不能吃。
13楼. 早餐可以换成水煮蛋,然后吃点青瓜,午饭主食减半肉类少油,晚饭吃点水煮甜玉米或者其他的粗粮,饮料不要喝了,无糖的也不要
16楼. 早上尽量起早点,中午少吃点,少吃点放到晚上,有氧运动加力量训练
17楼. 吃的太多了,晚上尤其多,减肥期间油炸的也不要碰,
18楼. 油吃的太多了
减肥油必须要少
这玩意热量太大
19楼. 你这吃的没继续长就不错了
20楼. 早餐豆浆加两鸡蛋或者燕麦加鸡蛋,午餐菜正常量吃,不吃炸的,主食减半,晚餐吃点素菜,凉拌菜伴黄瓜偶尔莲藕那些,加点虾仁什么的,主食就吃粗粮,运动量力而行一周三五次的每次五十分钟左右就好,嘎嘎掉秤
21楼. 各位,我看着大家说的改了下,改成现在这样了,请问这样吃可以了嘛?
不可以的话就能请问下哪里不合适,然后能推荐下吃啥菜好嘛,我自己对吃没啥讲究,所以一直都是看着啥觉得自己喜欢吃就单吃那些了,还真想不到中晚餐如何配置和世界上有啥吃的
可以了的话我就按这个规律吃了,顺便问下晚餐的饭在我这里面算可有可无嘛,可以无的话我也就不吃饭单点个菜了,自己不咋会把握饭量,以前吃饭都是有多少饭就能吃完多少饭因此对饭量没什么标准
。
然后就是运动这块,我这么吃加上每天上课教室的来回活动,运动可以算是选择项了嘛?就是我可以选择通过运动来加速减肥,但是运不运动都可以?本人比较社恐,不敢在外面跑步运动健身啥的,总是担心别人说什么笑自己什么的,去健身房的话还正好有关系不怎么好的宿友在健身房健身,也担心撞上什么的。
还有就是每天饮水这块,有啥限制量吗?就是最少需求摄取量和最多允许摄取量。没的话我就按自己的习惯摄取了。
最后就是,今天我就白天吃过一顿饭,晚餐没吃,现在晚上开始还觉得有点饿,结果喝了点水又不感觉饿了,现在也没啥感觉