1楼. 男,22岁,身高178,目前体重66kg,
4月底测的体脂率15.7%,在健身,边增肌边减脂。
挑战两个月体脂率减到13%~14%,争取能看到腹肌,让女朋友摸到腹肌
但是母单目前无对象
阶段目标如下:
(1)6月26日学校健身房到期,那时候目标体脂14%
(2)然后在家乡健身房练到7月底体脂争取14%以下
(3)9月前体脂率到13%左右
这个帖子也算是给三点一线比较枯燥的生活增点乐趣
,开冲
贴吧用户_a28t1KD 5-19 21:35 8楼. 女生比较在意看男生开的什么车车了至少不是电瓶车吧,我没别的意思
妍妍娃♤ 5-20 02:23 回复(5) 10楼. 5.20记录
饮食:三餐如图,另外喝蛋白粉(声称70%蛋白质)大概45g左右,6g左右锌镁肌酸(有3g一水肌酸),晚上会吃一个苹果
训练:今天练的肩,
10kg哑铃推肩5×12,12kg的7个
飞鸟6kg4×8,3kg4×4
夹胸反向的练肩器械34kg的4×12
负重9kg卷腹40个,抬腿50个
日常:刷手机,我国055军舰太牛了
看激光的资料书,看不懂
读研的老师和方向尚未确定,迷茫中
贴吧用户_a28t1KD 5-20 17:40 回复 11楼. 5.21记录
饮食:早饭比昨天少了个鸡蛋,因为起晚了
午饭饺子,10个韭菜,5个牛肉,10个玉米猪肉
晚饭和昨天一样
30g蛋白粉,6g锌镁肌酸
,
2个小桃子,晚上再吃个芒果
健身:深蹲,哑铃硬拉,臀桥,练腹,跑步约30min
日常:睡觉,打游戏,和同学聊天,晚上看点激光的书
贴吧用户_a28t1KD 5-21 19:06 回复 12楼. 5.22记录
早餐,因为起得晚,少吃了一个包子
午餐,烤肉自助,吃了很多,很饱
晚饭200g葡萄干面包,2个小香蕉,2个桃,一勺锌镁肌酸
今日没有去健身房,但走了两万步
贴吧用户_a28t1KD 5-22 21:47 回复 15楼. 5.24记录
饮食差不多,中午吃的鸡腿+丝瓜,晚上吃的减脂餐
练的背,54.7kg练的
日常打游戏,最近迷上了军事和国际新闻
贴吧用户_a28t1KD 5-25 00:07 回复 16楼. 5.25记录
早餐差不多,午餐20饺子,晚餐铁板饭
,加40g蛋白粉,肌酸,2个小芒果
今天练肩,腹,15分钟跑步机走路
贴吧用户_a28t1KD 5-25 19:17 回复 18楼. 5.26
饮食不记录了,今天也是健身休息日,记个日常吧。
1.学院的草地音乐节,很多初中刚听到的歌曲,现在又听到了
很感动。比如夜空中最亮的星,逆战,青春修炼手册
初中是我学生时代难忘的时间段,那时候学习任务很重,不会想到多年后的某一天在北航草坪上再听到当时单曲循环的歌曲。也有个初中同学今天和我聊了天
2.联系读研的老师
依旧摆烂没确定下来,又焦虑了
反正也没人看,放几张图吧
贴吧用户_a28t1KD 5-26 20:55 回复 19楼. 5.27
今天练的熊,40个,50kg,但是肩膀后束和三头代偿了
左肩膀后束疼了
早喝了牛奶,午吃的丝瓜,西红柿,鸡腿
晚饭吃的地锅鸡
上午读了一些文献还是看不出太懂,我好笨
贴吧用户_a28t1KD 5-27 19:41 回复 20楼. 5.28
练的背,大佬带着纠正了错误。
吃的还是老三样,中午吃的香锅有250g蔬菜
上午学习了,晚上打了一脚
,又刷了一晚上政治和历史
没学习
贴吧用户_a28t1KD 5-28 22:52 回复