看青龙老哥的帖子里谈到了马步的健身作用,没有展开说,我发个长贴详细说一下我的理解。原本我对这种训练了解也不多,但是因为运动损伤,开始接触了一些康复治疗,久病成良医,我也了解了一些相关知识。
静力支撑一直都是康复医学里的常用手段,这种训练和传统武术的站桩训练很像,我展开说一说这种训练的作用。
1、和动态的力量训练一样,这种静态的训练同样可以刺激肌肉生长,只是作用不像动态训练那么显著,但是相比之下,静态训练对关节的磨损也比较小,所以如果是关节有损伤的患者避免肌肉萎缩就很适合这种训练方式。
2、静态支撑训练对肌肉的激活作用非常好,同样的动作人是可以用不同的肌肉完成的。就比如马步站桩这动作,人可以用大腿主导发力,也可以用臀肌主导发力,每个人的习惯不懂。这样的区别就造成习惯大腿发力的人,臀肌用的比较少,那么臀肌的锻炼就相对比较缺乏。而马步训练通常时间都比较长,当习惯肌群力竭的时候,就会想办法用其他肌群代偿,这时候就会被破使用臀部肌群发力,这样就让臀部肌群得到了锻炼,同时也让习练者慢慢找到臀部发力的感觉,并慢慢的熟练掌握,你在“蹲”这个动作上就多掌握了一个武器,这也是为什么静态训练让人感觉支撑力变好了,但是肌肉并没有变大的原因。
- 3、这里还要引入一个对侧肌群的概念,举例说明吧,肱二头肌和肱三头肌就是对侧肌群,简单说,一侧肌群收缩的同时被拉伸的那一侧就是对侧肌群。当我们长时间使用一侧肌群发力,这一侧肌肉就会处于比较紧张的状态,那么和对侧肌群的拉力就会失衡,就容易造成肌腱炎。我的亲身经历,之前大腿外侧肌肉肌腱炎,好几年下来一用力就疼,后来康复医生给我的治疗方案是加强大腿内侧肌肉,做大腿内收的训练,同时期多拉伸大腿外侧,同时练习单腿静蹲的动作,并且要尽量用臀肌发力,减少大腿肌肉的负担,用了两个月肌腱炎就好了,多年的疼痛消失了。这都不是什么所谓的练“气”养生,都是有相应的科学常识可以支撑的。