1楼. 看青龙老哥的帖子里谈到了马步的健身作用,没有展开说,我发个长贴详细说一下我的理解。原本我对这种训练了解也不多,但是因为运动损伤,开始接触了一些康复治疗,久病成良医,我也了解了一些相关知识。
静力支撑一直都是康复医学里的常用手段,这种训练和传统武术的站桩训练很像,我展开说一说这种训练的作用。
1、和动态的力量训练一样,这种静态的训练同样可以刺激肌肉生长,只是作用不像动态训练那么显著,但是相比之下,静态训练对关节的磨损也比较小,所以如果是关节有损伤的患者避免肌肉萎缩就很适合这种训练方式。
2、静态支撑训练对肌肉的激活作用非常好,同样的动作人是可以用不同的肌肉完成的。就比如马步站桩这动作,人可以用大腿主导发力,也可以用臀肌主导发力,每个人的习惯不懂。这样的区别就造成习惯大腿发力的人,臀肌用的比较少,那么臀肌的锻炼就相对比较缺乏。而马步训练通常时间都比较长,当习惯肌群力竭的时候,就会想办法用其他肌群代偿,这时候就会被破使用臀部肌群发力,这样就让臀部肌群得到了锻炼,同时也让习练者慢慢找到臀部发力的感觉,并慢慢的熟练掌握,你在“蹲”这个动作上就多掌握了一个武器,这也是为什么静态训练让人感觉支撑力变好了,
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下一段 尾巴和大盗贼 2021-10-26 3楼. 继续说第二点,健身房的训练,通常讲究鼓励肌肉发力,这样可以更好的刺激目标肌群,简单的说,训练的目标是“让长板尽可能的长”,而且举铁主要是在训练大肌群。而人在实际面对平衡被破坏的时候,会采取一个综合对策来应对,需要的是“没有短板”,这时候对小肌群的训练就很重要。这一点你可以对比健美运动员和体操运动员以及摔跤运动员的身材。
尾巴和大盗贼 2021-10-26 回复 5楼. 3、这里还要引入一个对侧肌群的概念,举例说明吧,肱二头肌和肱三头肌就是对侧肌群,简单说,一侧肌群收缩的同时被拉伸的那一侧就是对侧肌群。当我们长时间使用一侧肌群发力,这一侧肌肉就会处于比较紧张的状态,那么和对侧肌群的拉力就会失衡,就容易造成肌腱炎。我的亲身经历,之前大腿外侧肌肉肌腱炎,好几年下来一用力就疼,后来康复医生给我的治疗方案是加强大腿内侧肌肉,做大腿内收的训练,同时期多拉伸大腿外侧,同时练习单腿静蹲的动作,并且要尽量用臀肌发力,减少大腿肌肉的负担,用了两个月肌腱炎就好了,多年的疼痛消失了。这都不是什么所谓的练“气”养生,都是有相应的科学常识可以支撑的。
尾巴和大盗贼 2021-10-26 回复 6楼. 主要就是以上这些,关于肌肉爆发力和肌肉支撑力训练的区别,常年运动的人都懂,我就不赘述了。
想起来什么我在更新,一直都想说说这方面的事,懒得写,感觉贴吧交流环境没那么好。最近
@青龙王👹 老哥发的帖子让我大开眼界,让我也有了交流的欲望,写一写大家多交流吧。
尾巴和大盗贼 2021-10-26 回复(12) 9楼. 我这人没什么社交障碍,治疗运动损伤的时候也和康复医生聊了很多,对康复医学还有点了解,如果大家这方面有什么疑问也可以问我,我知道的一定知无不言。
运动医学在中国起步比较晚,好多正规医院不认,所以这门科学在国内一直比较尴尬,康复师都很难拿到医师资格。而传统的骨科医生更习惯使用注射,手术等方式来治疗运动损伤。而这些康复师就只能在商业康复中心行医,为了增加客源只好挂中医正脊的招牌。
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