1楼. 身高184 前年体重暴涨到208斤 减了近3个月瘦到150斤 体检指标正常 连续两年的放纵又涨到190斤 这次目标142斤 (附上饭后最新体重和近期体重变化表)
◆阿PP呀 4-23 14:40 2楼. 不喜欢发帖 但是就想打脸那些自以为是的人
◆阿PP呀 4-23 14:43 回复 3楼. 早餐一个鸡蛋一杯咖啡 午餐一拳头米饭 其他正常吃 高蛋白高纤维低碳水 少油少盐 晚上2个鸡蛋白 一份水果(黄瓜 火龙果 梨这类低热量水果) 每天40分钟二分化力量训练加40分钟有氧一周休1天 练后一杯牛奶
◆阿PP呀 4-23 14:50 回复 4楼. 体重真实记录虚报司马 可以给减肥的小伙伴们提一些建议 一起减肥 建议仅供参考 爱信不信
◆阿PP呀 4-23 14:56 回复 5楼. 今日晨起空腹体重88.40kg
今天掉的幅度有点大 早上起来口干舌燥 怀疑昨天锻炼过头 有点脱水
◆阿PP呀 4-24 07:38 回复 6楼. 今早体重 这两天掉秤幅度有点大 今天再锻炼一天 明天休息 补个放纵餐
◆阿PP呀 4-25 08:59 回复 7楼. 给大家提一点建议 放纵餐不一定是平台期才吃 有时候你自己感觉掉秤幅度大了也可以吃一下 减肥保持匀速掉秤比较好 先快后慢
◆阿PP呀 4-25 09:08 回复 8楼. 感觉维持体重比减肥难多了,这次看能不能维持了,有点经验也能分享一下
落櫻冰紛 4-25 09:14 回复(1) 9楼. 还有那些“不能吃太少 太少就等于节食不健康”“我体重大不能锻炼 会受伤”借口都先给自己找好了 还减什么肥 减肥是让你控碳 低碳高蛋白高纤维 吃的干净一些 不等于不吃 少吃一点 学会估算食物热量 睡前保持一点饥饿感 还有运动方面 大体重不适合跑步跳绳这类有氧没错 但是还有很多适合大体重甚至坐着都能进行的有氧运动 懒就是懒 再不健康也比你胖着健康不是
◆阿PP呀 4-25 09:19 回复 10楼. 午饭基本都是这样搭配 两个人吃 对象小鸟胃 这些菜3/4都是我一个人吃掉 鱼肉属于优质蛋白优质脂肪 多吃点没问题 猪肉剃肥炒蔬菜 这些热量加起来不过600多 我这个基数都能吃得很饱 加上晚上的两个蛋白 一份低热量高纤维水果 加一杯牛奶 晚上10点过后才会产生一些饥饿感 有足够的蛋白质支撑根本没想象中的那么饿
◆阿PP呀 4-25 12:20 回复 11楼. 有条件就自己做饭 外卖堂食的菜为了好看 很多都会过油 而且反复炸过的油热量非常高 没必要盯着鸡胸肉水煮菜这些难以下咽的东西吃 那些追求超低体脂的才这样 普通人少油少盐就好了
◆阿PP呀 4-25 12:30 回复 12楼. 今日体重87.5 有点疲惫感休息一天 中午吃个放纵餐去
◆阿PP呀 4-26 07:56 回复 13楼. 放纵餐一定要吃 吃够代谢 想吃什么吃什么 吃饱不吃撑 长时间低碳低热量饮食会影响到代谢和情绪 甚至专注度也会产生影响 不要怕涨称 这种临时的涨称掉的也快 脂肪生成也要时间 及时把热量消耗掉就行一顿大餐可以稍微提升一下减肥期间降低的代谢能力 而且心情会变好 运动起来也会事半功倍
◆阿PP呀 4-26 08:36 回复 14楼. 放纵餐一吃 体重直接涨了3斤半
◆阿PP呀 4-26 13:42 回复 15楼. 今早体重88.55 给自己定个小目标6月15前减重成功
◆阿PP呀 4-27 07:28 回复 18楼. 今早空腹87.95 好多天没掉秤咯
◆阿PP呀 4-29 10:15 回复 19楼. 今日体重87 平台期过了
◆阿PP呀 4-30 08:08 回复 20楼. 今日体重86.80 这次减肥加上力量训练 感觉体重降的慢了好多 但是围度掉的幅度比较大
◆阿PP呀 5-1 08:02 回复