1楼. 日常跑二休一,一天3km一天5km。身高181,体重93kg,配速平均在5分30之内,心率大概在160-170之间。因为用小米手环测不准公里数,现在也不带了,具体心率也不太清楚了。
想让大家推荐便宜的入门跑步手表。还有步频是否需要调整,跑法现在还是不习惯前掌跑,也想早日把3km提升到15分钟以内。
5楼. 现在还有一个问题,要体测了,想要让1km破4分,去年是4分03。现在是匀速跑习惯了,冲刺阶段冲不起来,自己日常迟迟破不了4
7楼. 慢慢来,你这急于求成,容易受伤。跑步时多观察自己的步频和步幅……短时间13我个人觉得很慢……但1000跑进3分还是有希望的。
8楼. 你这种大体重跑者 首先就是堆跑量,你这跑量没啥问题,觉得身体顶得住还可以加一点,步频得提一下到180以上这样子,我觉得大体重就得小步幅高步频,这样对膝盖友好一点,练步频可以找带节拍器的音乐,找个180步频的歌单跑几次,熟悉感觉就可以了,,,想要短时间内体测破4肯定得加大量以至于可能伤到身体(拔苗助长),可以在体测完再慢慢恢复,总之长远来看不建议你这样做
10楼. 15分之内咋啦?不肤浅吗,提高配速不是对身体更好,等把自己跑废了,看你咋办?傻不傻呀,都过不装 比不舒服的年龄了吧
11楼. 我买的华为gtrunner 新的应该一千左右,二手的应该5~700应该有不错的了,日常不戴,就晚上跑步能看心率那些,挺方便,日常跑步够用了,千元下应该是比较好的运动手表了,经济好的好像他们说的高驰佳明那些
12楼. 我感觉手环比手表好,小,轻。先减肥,跑慢点跑远点没事。
14楼. 红米手环
15楼. 华为GTR吧,新的也就800-900,不少跑步的人在用
16楼. 心率降下来,配速降下来,距离长一点,最后来两个冲刺,一段时间肯定有效果。
17楼. 等618的255 步频最好到180 不易受伤