1楼. 虽然我也坚信,减肥至少7成是靠管住嘴,但饿瘦的身材(或者说得好听一点,是靠制造热量缺口瘦下来的身材),能和配合运动瘦下来的那种健美身材比吗?
以我自己为例,最近3个月是一副佛性的减肥状态,轻是轻了两三斤,但腰围还大了将近2厘米,这就见鬼了。
虽然我天天长时间坐在电脑前,但以前也是这样啊,以前每天快走,就又瘦体重又瘦腰围,现在只瘦体重了。
今晚开始,开始跑步。
3楼. 我以前每天快走2小时。以前为什么不跑步呢?因为我脚有跟腱炎,这是无奈之举。
跟腱炎估计要1年左右才会好,直到现在仍是没好,但我管不了那么多了,试下慢跑吧。
不要说什么没时间,时间是挤出来的,我相信我比你们至少8成的人要忙。
4楼. 今晚累计慢跑40分钟。
我耐力很差,所以跑得很慢,所以感觉不怎么累,甚至感觉能一口气跑完40分钟,只是偷懒罢了。
图片中的配速并不准确,我实际上配速是8.5左右 。
5楼. 晚上用“快走”的方式,走了68分钟。
因为昨晚跑步后,腿的酸胀到今天还没消失,所以不敢走快了,但配速竟然也有9分51秒。
7楼. 先能饿瘦了再说吧。连饿都抗不住,好谈运动。运动减脂也要挨饿
8楼. 减肥是“七分吃三分动”。也就是说,减脂7分靠控制饮食,3分看运动辅助。运动只是辅助。
制造热量缺口,降低胰岛素抵抗,提高基础代谢。对应低碳饮食,低碳饮食,运动。
低碳饮食+轻断食:
早餐,鸡蛋牛奶+蔬菜+玉米
午餐,瘦肉+蔬菜+一小碗米饭
晚餐,豆腐+蔬菜
211低碳饮食,两拳头蔬菜+一拳头蛋白质+一拳头碳水。碳水是减肥的天敌,所以晚餐减去碳水,早餐午餐各一拳头碳水(如果是馒头的话,一个小馒头)。少油少盐。
要减肥,先提升认知。碳水,蛋白质,脂肪,维生素,膳食纤维,矿物质,你都要懂。
快走两次五公里一个小时,
戒零食饮料添加糖糖油混合物反式脂肪酸,喝够3升桶装纯净水,睡够8小时,一定要早睡,脂肪是睡觉时候呼吸减去的。
9楼. 今晚快走,从20:07~21:21,用时74分钟。
10楼. 前几天每天都快走,有空时把数据统计上来。
11楼. 今晚跑步。真的恨自己的懒惰,跑的速度这么慢(软件显示的不准,实际配速8分到8分30左右),明明可以一次性跑完45分钟的,但就是偷懒了,跑了35分钟后停了。休息了一会后打算再跑10分钟,但也只跑了5分钟。
13楼. 从5月12号开始,打算每晚快速走70分钟左右。
一般是晚饭后一小会出去快走。
5月12:因为中途下雨,只快走了7分钟
5月13:快走67分钟
5月14:因为有事,只快走了22分钟
5月15:累计慢跑41分钟。饭后再快走10分钟
5月16:快走67分钟
5月17:快走74分钟
5月18:因为中途下雨,只快走了8分钟
14楼. 5月19:合计67分钟[下午快走17分钟、晚上快走50分钟]
5月20:快走74分钟
5月21:累计慢跑43分钟。饭后再快走10分钟。
5月22:快走72分钟
5月23:快走73分钟
5月24:合计117分钟[晚上快走49分钟、深夜快走33分钟+慢走约35分钟]
5月25:快走68分钟
5月26:因为下雨,没运动
15楼. 自从5月12号决定运动以来,以及控制饮食,我基本上记录了每天的体重和腰围。
仔细查看,数据并不是完全有规律,但综合来考量:
腰围小了0.5厘米;体重轻了1.4斤左右。
我最大的问题是,几乎每天都是睡眠不足、甚至是睡眠严重不足。
16楼. 今晚一次性跑了45分钟,配速8分左右(软件显示的不准)。
因为跑得慢,所以即使是我这种耐力差的人,都感觉能一次性跑完,但跑的过程中也有好几次想像上次那样在中途休息几分钟,但最终还是坚持跑完了。
17楼. 5月28:快走约70分钟
5月29:就是昨天,晚上下雨,没运动。
5月30:就是今天,晚上估计又是会下雨,啊啊啊!!!