1楼. lz万米自己练到pb36.09,有一定的跑步理解,希望能凭借我的一点点绵薄之力帮助各位跑步,准备跑步的大家,也希望大家能一起跑步交流,把跑步这项最原始的运动让更多人参与进来,让我们自己变得更强大#运动##解惑#(lz还是一名高二学生有些时候来不及回答请见谅)
3楼. 提个问题,楼主跑步和力量训练是怎么分配的呢,我目前想从每天6km的跑量(31分钟)突破到8km,但是看完一些教程后好像我的思路并不正确
4楼. 力量训练的时候 练完第二天腿没劲儿跑有氧跑了怎么办
大佬力量训练都练什么动作
5楼. 力量训练一般是做什么呢
6楼. 请问大佬,我目前十公里38分半,跑一休一,月跑量三百,偶尔十公里节奏跑或四百间歇,感觉到了瓶颈如何突破?
8楼. 请问楼主,我平时喜欢享受有氧跑,不知不觉配速就5分40秒了,跑个半马也觉得挺舒服。
但总解决不对劲,想着慢跑跑多了,会不会影响速度?
我的目标是可以跑不远,但底线是5公里不能超过20分钟。
以后是不是不要再进行慢跑了?如果有时间就间歇跑或者抗乳酸跑?或者休息。
但网上说,多进行LSD跑。万能的8U,麻烦给点建议?我该怎么练习?
现在想的是,每天早上一个4分配3公里,再有时间就间歇跑、练力量、抗乳酸跑。
9楼. 10k36分就别谈啥跑步理解了,这个阶段还不需要什么理解呢
10楼. 一跑步就发困是怎么回事
,越跑越困
11楼. 我现在是10公里跑二休一,一天两顿饭,一个月了不见瘦,肚子上还有肥肉咋整。还有就是我这个还用做什么力量训练吗,跑起来小腿很硬抬不起来
12楼. 楼主瓶颈了怎么办啊
14楼. 怎么说呢……年轻多锻炼没坏处!每个年龄段是不一样的,记得我高二时最好成绩市运动会拿了3km第二。现在拼死也达不到那个成绩了……身体,年龄,抽烟,喝酒,不烫头……支撑不了个人突破……还是那句话,不忘初心就好……挑战自己就干无氧,锻炼身体就干有氧。
15楼. lz好强
我目前5k25分钟,目标是5k20分钟,1.想问下lz前面说的力量训练是什么,2.还有怎么根据自己的水平来跑间歇,3.间歇跑的作用到底是啥4.间歇跑是速度训练吗,我目前跑步就是一个配速匀着跑下来,最后200再冲一下
能回答下感激不尽
16楼. 30岁的身体要怎么跑?练了2个多月了,5公里530配速,10公里能6分配(160心率),现在膝盖疼已经一周没跑了
17楼. 笑死了,我问问楼主,你多久打一次🦶,打🦶会影响跑步吗哈哈哈哈
18楼. lz,我现在1000mPB3分0几,要想破三,估计要多久,之前没有系统训练过,每天放学差不多有一个半小时的时间能跑步。
19楼. 楼主,我175,55,现在1000能320,1500能515,5k和10k很久没有全力跑pb了,半马154,想着10k能尽快突破45,照着这个课表合理嘛?有什么建议
20楼. 楼主您好。我是上班族,对跑步的目的主要就是锻炼身体出出汗,跑了一年半2000km,暂时没什么成绩追求。请教您两个问题,一是关于力量训练,一周一次应该够了吧,主练的部位就是臀腿,主要就是减少受伤风险。二是跑步计划,基本都是晚上跑,每周2-3次40到60分钟有氧跑,1次30分钟阈值节奏跑或者70到120分钟lsd,其余时间休息或者做其它运动。针对阈值或者lsd,一周轮流一个应该没问题吧?
21楼. 跑二休一:
Day1:3×2km间歇 5kmpb-5s配速 力量训练
Day2:24×400m间歇 5kmpb-10s配速 力量训练
休息 积极按摩拉伸放松
22楼. 减重的关键是控制饮食,使身体消耗的热量大于摄入的热量,锻炼只是锦上添花。
24楼. 大佬五公里,一千米心率都185+怎么办啊
25楼. 我已经54岁了,10公里目前最好42分30秒,想突破进40分,请教怎么练?谢谢