33楼. 第24天,12月17日,源深体育馆,90分钟定时跑,每圈2'20",38圈,15.2公里,配速5'54"
34楼. 第25天,12月19日,源深体育馆。
- 4公里跑,每圈目标配速1'55",最终19'20"完成,每公里配速4'50"
- 休息8分钟,2公里跑,每圈目标配速1'50",最终9'15"完成,每公里配速4'38"
35楼. 第26天,12月20日,源深体育馆。
10公里慢跑,共25圈,每圈配速2'20",每公里配速5'50"
37楼. 第28天,12月27日,源深体育馆
今天下雨,改成室内的力量训练,75分钟,分上下半场,上半场练核心力量,下半场练腿部力量。做到缺氧力竭,恶心想吐
38楼. 第29天,12月28日,源深体育馆
今天不下雨,但降温了,还好戴了手套。每圈配速2'15",25圈,10公里。全程心率心率没超过145
39楼. 第30天,12月29日,世纪公园
10公里跑,目标配速5'15",可能天太冷,热身不充分,前两公里达不到目标配速,差点想放弃了改为有氧慢跑,结果第三公里开始配速上来了,咬咬牙就把全程坚持下来了。
全程时间51'57",平均配速5'10"
40楼. 第31天,12月31日,世纪公园
10公里有氧跑,最后一公里冲刺
41楼. 第31天,1月1日,上海国际赛车场,蒸蒸日上迎新跑
42楼. 第32天,1月2日,源深体育馆
50分钟定时跑,配速要求,每圈2'15",跑完后3组100M弓箭步压腿+100M加速跑
43楼. 第34天,1月3日,源深体育馆
10公里有氧跑,每圈配速2'15"
44楼. 第35天,1月5日,源深体育馆
5公里慢跑
45楼. 第36天,1月6日,世纪公园
10公里有氧跑
46楼. 第37天,1月8日,源深体育馆
10公里法特莱克跑,快圈2'00",慢圈2'20"
最近连续四次跑步都岔气,不知道什么原因
47楼. 第38天,1月10日,源深体育馆
10公里有氧跑,每圈2'20"
48楼. 第39天,1月12日,世纪公园
半马,有氧配速,跑完基本不是很累,就是手好冷,下次跑长距离一定记得要带手套了
10公里时喝了直饮水,吃了一小条巧克力,发现巧克力果然不如能量胶来得方便,天冷冻住了,容易咬到舌头
49楼. 第40天,1月14日,源深体育馆
60分钟定时跑,每圈2'20"
50楼. 第41天,1月16日,源深体育馆
90分钟定时跑,每圈2'20"
51楼. 第42天,1月18日,世纪公园
5公里快速跑,平均配速4'46",个人最快的5公里。从跑完的体感和心率记录来看,应该并不是全力,但跑的过程中感觉已经很难再提速了,难道是平时有氧跑练的太多,速度练习的太少?
52楼. 第43天,1月19日,世纪公园
5公里慢跑
53楼. 第44天,1月21日,源深体育馆
60分钟定时跑,配速控制在2'20"-2'15"
54楼. 第45天,1月23日,源深体育馆
100分钟定时跑,配速控制在2'20"
55楼. 第46天,1月25日,源深体育馆
400米间歇✘10组,每组配速要求至少98秒
第7组跑出85秒,感觉两眼发黑,脚软,想吐,力竭,后面就崩掉了,最后3组都跑在100秒左右,前6组平均在95秒左右
56楼. 第47天,1月26日,世纪公园
10公里慢跑,平均配速5'38"
可能还没从昨天的10组间歇跑中恢复过来,今天明显比平时更累,心率更高
58楼. 第49天,1月30日,源深体育馆
10公里跑,前30分钟每圈2'20"的配速,剩下的时间每圈2'00"的配速
59楼. 第50天,2月2日,天波城
10公里跑
61楼. 第52天,2月11日,源深体育馆,年初七
8公里慢跑
春节期间下大雪,且到处吃吃喝喝,停跑了一周,今天开始正式恢复跑步
62楼. 第53天,2月13日,源深体育馆,年初九
50分钟定时跑,每圈配速2'20"-2'15"
新年第一次团队训练