63楼. 第54天,2月14日,源深体育馆,情人节
本来今天应该是跑休的,但春节期间少跑了好多,且接下来10天一直下雨,今天就赶紧趁天好先跑
50分钟定时跑,每圈配速在2'25"-2'20"
65楼. 第56天,2月19日,源深体育馆
5公里跑
昨天下雨没有跑步,改为了室内训练
66楼. 第57天,2月20日,源深体育馆
80分钟定时跑
全程下着雨,整个源深体育馆就我们一队人在跑步
67楼. 第58天,2月23日,世纪公园
15公里跑
68楼. 第59天,2月25日,源深体育馆
50分钟跑
69楼. 第60天,2月27日,源深体育馆
70分钟定时跑,每圈配速要求2'05"-2'10"
70楼. 第61天,3月1日,源深体育馆
3公里热身+8组400米间歇,每组间歇中间休息2分钟
各组成绩: 95,98,100,101,102,102,104,103
不知为什么状态不好,跑得非常累
72楼. 第62天,3月2日,源深体育馆
50分钟定时跑,每圈配速2'20"
73楼. 3月3日
(俯卧撑*25+仰卧起坐*25+平板支撑*2'00"+靠墙静蹲*1'30")*4
74楼. 第63天,3月4日,源深体育馆
100分钟定时跑,每圈配速2'25"
75楼. 第64天,3月6日,源深体育馆
4KM*2组,每组配速要求2'05",组间休息5分钟
76楼. 3月7日
(俯卧撑*25+仰卧起坐*25+平板支撑*2'00"+靠墙静蹲*1'30")*5
77楼. 第65天,3月8日,世纪公园
赛前最后一个周末的模拟配速训练,15公里
78楼. 3月9日
(俯卧撑*25+仰卧起坐*25+平板支撑*2'00"+靠墙静蹲*1'30")*5
79楼. 3月10日
(俯卧撑*25+仰卧起坐*25+平板支撑*2'00"+靠墙静蹲*1'30")*5
80楼. 第66天,3月11日,源深体育馆
70分钟慢跑
81楼. 3月12日
(俯卧撑*25+仰卧起坐*25+平板支撑*2'00"+靠墙静蹲*1'30")*5
82楼. 第67天,3月13日,世纪公园
5公里慢跑
83楼. 3月14日
(俯卧撑*25+仰卧起坐*25+平板支撑*2'00")*4
85楼. 第69天,3月19日,源深体育馆
50分钟排酸跑
86楼. 第70天,3月20日,源深体育馆
50分钟慢跑
90楼. 3月24日
(俯卧撑*25+仰卧起坐*25+平板支撑*2'00")*4
92楼. 第72天,3月29日,5公里慢跑
本周比较忙,加上连续下雨,停跑了4天,今天本想用5分的配速跑10公里的,结果状态很差,跑了3公里有点要崩的趋势,就停下来走了会儿,然后用有氧的配速跑了5公里
93楼. 第73天,3月30日,源深体育馆
50分钟定时跑
94楼. 第74天,3月31日,世纪公园
10公里慢跑
95楼. 第75天,4月2日,源深体育馆
50分钟节奏跑
2'20"每圈起跑,2'00"每圈结束
GPS漂移得厉害