19楼. 补#11,11月17日,源深体育馆:GPS漂移,15圈,6公里,31分28秒,配速5分20秒;3组400米间歇: 1分36,1分40,1分41
26楼. 第18天,12月3日,源深体育馆,60分钟定时跑,10公里
29楼. 第21天,12月11日,源深体育馆,60分钟,间歇跑,快圈2'00"慢圈2'20"
31楼. 第22天,12月12日,源深体育馆,90分钟定时定速跑
33楼. 第24天,12月17日,源深体育馆,90分钟定时跑,每圈2'20",38圈,15.2公里,配速5'54"
34楼. 第25天,12月19日,源深体育馆。
- 4公里跑,每圈目标配速1'55",最终19'20"完成,每公里配速4'50"
- 休息8分钟,2公里跑,每圈目标配速1'50",最终9'15"完成,每公里配速4'38"
35楼. 第26天,12月20日,源深体育馆。
10公里慢跑,共25圈,每圈配速2'20",每公里配速5'50"
37楼. 第28天,12月27日,源深体育馆
今天下雨,改成室内的力量训练,75分钟,分上下半场,上半场练核心力量,下半场练腿部力量。做到缺氧力竭,恶心想吐
38楼. 第29天,12月28日,源深体育馆
今天不下雨,但降温了,还好戴了手套。每圈配速2'15",25圈,10公里。全程心率心率没超过145