158楼. 昨天晚上雨终于停了,去健身中心,第16次。练器械。
回来跳绳1300+,波比跳60个。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上146次,
2千多29次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
其中反摇上千为9次。
159楼. 白天抽空踢毽子,新鞋不给力,脚尖没有弹性,踢起来力道轻重不稳定。
第17次健身中心,跟着操课嗨完,自己做瑜珈和腹肌撕裂,旁边八九岁的小胖女孩跟着私教做瑜珈拉伸,从头哭到尾,撕心裂肺,不忍卒听。
再进行器材练习,在肌肉女的康庄大道上渐行渐远。。。。
回到小区跳绳1600+,一次完成1000+还是轻松胜任。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上147次,
2千多29次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
其中反摇上千为9次。
160楼. 上午跑步+拉伸20分钟
下午打了新冠疫苗,嘱:多喝水,不要洗澡,不剧烈运动。所以今天是运动量最少的一天。
161楼. 中午踢毽子1000个,几天没踢感觉不好!之前天天踢的时候不觉得有什么,踢的顺溜是理所当然的事情,停几天再踢就不妙了,所以还是要天天踢那个脚感才会一直在。
晚上练剑,虽然几天没练了,但是动作完成的感觉比较好,差点把剑法的名字忘了:武当七星剑、武当丹剑,初学的时候每个招式的名称记得滚瓜烂熟,现在早忘了。就象背五笔字型字根表,学的时候口诀烂熟于胸,练熟了打字手指比脑子快多了。
打乒乓球十几分钟,人多玩不尽兴。
跳绳1000+,重绳,三次完成,正摇。
60个波比跳;
左右各10个单腿蹲起。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上147次,
2千多29次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
其中反摇上千为9次。
162楼. 昨天踢毽子1000;
晚上去烫发,马拉松工程,三个多小时,终于完成任务。
今天晚上打乒乓球半小时+,难得打时间长一次;
第18次健身中心练器械
回来小区院子里跳绳500,波比跳60个,旁边一个小奶娃跟着学,他妈妈也试了试,俯卧撑撑不起来;
武当七星剑、丹剑、初级剑法各二遍。
腹肌撕裂者
所有认识我的人都说我运动量大了,那么从善如流,开始慢慢减量,加上天气渐凉,不宜出大量汗做运动(其实早已适应这个量,不觉得超出自身负荷)昼短夜长,不如夏季时间那么充裕,唯一担心的是体重又会反弹。
164楼. 早上跑步20分钟+拉伸+100个深蹲。
上午踢1000个毽子,把毽子踢出窗外窗台上,看来也挽回不了了;成功忽悠办公室同事一枚加入踢毽子行列,开始以200个为目标,上午完成,下午又继续,有上瘾的节奏。希望能坚持下去。
下午测体能,体前屈22厘米,收获一批粉丝。
晚上打乒乓球25分钟;
19次健身中心打酱油;
跳绳本来从昨天起打算500个,结果一次2400个,没办法实力不允许;
初级剑法、武当七星剑、丹剑各2遍;
波比跳30个,减少一半量,没有出汗。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上148次,
2千多30次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
165楼. 上午跑步+瑜伽+深蹲100个。
踢毽子1000。
晚上打球。
166楼. 早上跑步10分钟+拉伸+100个深蹲
跳绳1480-125-263
踢毽子1000
晚上打乒乓球1小时,
腹肌撕裂者一遍
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上149次,
2千多30次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
167楼. 早上练武当丹剑、初级剑法、武当七星剑各三遍;
健身中心器械半小时,波比跳30个。
乒乓球打酱油
168楼. 晚上在厨房踢毽子1000个,一次完成,用双脚内侧踢;
打乒乓球一小时。
169楼. 早上练剑花,剑法2套x2遍,太极拳1遍,八段锦一遍
跳绳1000,
踢毽子500,
健身中心普拉提+器械。
170楼. 下午踢毽子1000个,忽悠同事的儿子踢毽子,小家伙一年级,不怎么会踢,只能一次踢一个,练一会可以踢二个了!
晚上初级剑七星剑丹剑各二遍;其实自认为三遍比较合适,第一遍热身,第二遍熟悉,第三遍完善,再多了时间不允许或者耗费体力多;
健身中心器械,专业的器材练肌肉比自己在家练效果好的多;现在肌肉多了,担心腿粗胳膊粗,但是教练说放心象咱这种业余人士是练不出那种效果滴。
跳绳2200+,一次完成,没办法,实力不允许低调;
拉伸后波比跳30个,与一般的波比跳的区别在于向前蛙跳时是用瑜珈下犬式起跳。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上150次,
2千多31次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
171楼. 上午跑步热身
跳绳1600+,一次完成;
踢毽子500+;
晚上腹肌撕裂者
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上151次,
2千多31次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
173楼. 晚上打20分钟乒乓球;
健身中心器械训练
跳绳一次2290,
三套剑法各三遍,
核心力量练习。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上152次,
2千多32次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
174楼. 楼主牛逼,坚持了这么久,厉害厉害,请问瘦了多少?
175楼. 早上跑步10分钟
跳绳一次1200+,找到一片非常平的地方不易;
踢毽子400+,
拉伸+单腿蹲起各10个
晚上打乒乓球20分钟。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上153次,
2千多32次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
176楼. 下午踢毽子1000个
晚上去游泳,动员办公室同事去,她说还没做好思想准备,明年再说吧。
池水是新换的,水温适中,1000米自由泳,24分钟,感觉自己没有这么快,也许记错出发时间了?数错圈了?
再蝶泳1000米,比上次轻松些;旁边一大肚子胖哥也在蝶,惊天地泣鬼神,
再各种泳姿短距离。
回来打乒乓球20分钟;
健身中心器械;
跳绳1000,重绳。
我的星辰大海记录:长蝶共159次计156200米,其中二次是2000米,一次是1500米蝶,一次3000米蝶,五次500米,一次700米。
177楼. 上午打乒乓球半小时,踢毽子500+
跳绳1500+,其中一次上千。
3套剑法各练3遍
健身中心器械+阴瑜伽+肚皮舞。
瑜伽半小时就练了2个动作,还不如自己练。
178楼. 上午踢毽子两次1200+个,其中一次1141个,被毽友打断了;和毽友多人踢20分钟;
练剑法3套x3遍;
拉伸+波比跳30个+单腿蹲起各5个;
跳绳一次1223个,重绳;
健身中心器械20分钟。
我的星辰大海记录:长蝶共159次计156200米,其中二次是2000米,一次是1500米蝶,一次3000米蝶,五次500米,一次700米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上154次,
2千多32次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
179楼. 晚上腹肌撕裂者一遍;
打乒乓球30分钟,不过瘾,仅仅是热身而已;
去健身中心练器械
回来3套剑法各2遍;
跳绳500,这是打酱油的节奏;
今天的运动量大减,不适应。
我的星辰大海记录:长蝶共159次计156200米,其中二次是2000米,一次是1500米蝶,一次3000米蝶,五次500米,一次700米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上154次,
2千多32次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
180楼. 上午跑步10分钟热身;
跳绳1600+,一次完成;
踢毽子500;
晚上三套剑法各二遍;
健身中心器械练习;
回来踢毽子500,100个深蹲。
我的星辰大海记录:长蝶共159次计156200米,其中二次是2000米,一次是1500米蝶,一次3000米蝶,五次500米,一次700米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上155次,
2千多32次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
181楼. 上午跑步10分钟热身;
跳绳2100+,2次完成400/1700+。
踢毽子500,主动中断,要开会;
晚上游泳,自由泳1000米,蝶泳1000米,仰泳200+;放松游若干,出水。
回来腹肌撕裂者一遍。
我的星辰大海记录:长蝶共160次计157200米,其中二次是2000米,一次是1500米蝶,一次3000米蝶,五次500米,一次700米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上156次,
2千多32次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
182楼. 上午跑步10分钟热身;
跳绳2000+,4次完成,其中一次上千;
踢毽子500,没人活动了,不好意思一个人踢,回到办公室继续完成500;
晚上一套剑法二遍;
健身中心操课:活力燃脂+器械练习;
跳绳1300+;30个波比跳。
我的星辰大海记录:长蝶共159次计156200米,其中二次是2000米,一次是1500米蝶,一次3000米蝶,五次500米,一次700米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上156次,
2千多32次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
184楼. 晚上打乒乓球人多,于是去健身中心玩器械
然后2000多跳绳一次,扎头发的皮筋掉了加上和教练、以前在河里认识的泳友聊天,打断跳绳;
瑜珈放松;
单腿蹲起左右各10个;
今天被四五个教练搭讪,不知道为什么?
最后一个出门;
出门后一路踢毽子回家;
进小区门,有几个流浪猫在门口,其中一只黑猫过来蹭腿求摸摸,其他猫远观。
185楼. 上午打乒乓球20分钟;球友说要PK,说我有一阵时间没打了,感觉要超过我了,当然不能如他所愿;
剑法三套各三遍;
跳绳1000+,今天换了地方跳,琐碎,不象以往一气呵成;
多人踢毽子20分钟;杨姐的毽子踢的就是棒,高度控制在膝盖上方一点,双脚弹力差不多,基本上踢一下毽子翻个身,我的就不规则了,高一下低一下双脚发力不均,虽然踢的次数不少,但是细节上还须提高。
踢毽子1000个。
下午和妹纸打乒乓球2.5小时,妹纸的感冒终于好了,但是非常怕风,略一吹必须感冒,所以冬天的日子就是反复感冒中度过;
晚上去健身中心,跳肚皮舞+器械练习。
然后从健身中心出来后一路踢毽子回家。
我的星辰大海记录:长蝶共159次计156200米,其中二次是2000米,一次是1500米蝶,一次3000米蝶,五次500米,一次700米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上156次,
2千多32次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
187楼. 上午跳绳1000+;踢毽子1000+;打太极拳两遍,
三套剑法各练三遍;
下午骑行一圈,河里水甚少,河床露出不少,和夏天游泳时的水位相比差不多下降3米左右;
晚上去健身中心,器械+跳绳1300+,一次完成。
我的星辰大海记录:长蝶共159次计156200米,其中二次是2000米,一次是1500米蝶,一次3000米蝶,五次500米,一次700米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上157次,
2千多32次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
188楼. 上午跑步三圈热身,跳绳1000+,断续完成;踢毽子500+;
晚上健身中心器械+跳绳1000;一路踢毽子回家。
今晚又碰上几只流浪猫在聚会,还是那只黑猫又来蹭腿求摸摸。
我的星辰大海记录:长蝶共159次计156200米,其中二次是2000米,一次是1500米蝶,一次3000米蝶,五次500米,一次700米。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动,
1千以上157次,
2千多32次;
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。