- 加油兄弟。坚持下来你一定成功!每天一定多喝水,早休息。
我身高181,92年生人,年纪也挺大了。
2022年3月中旬,体重215斤,望着镜子里自己胖个B样,想着媳妇当初咋看上我的,于是决定减肥。我媳妇和我妈都泼冷水,说你年年减,夏天-20斤,冬天反弹更厉害还不如不减,你都30岁了,还以为你20多岁能减下去?所以我直接定了目标,144斤(根据我的身高标准BMI反推出来的一个数),靠着意志力坚持下来了,4-7月,最多的一个月17km/天,最少的一个月日均也15.5km。最开始就是走,每天出去走12km,周末直接30000步少一步都不行,谁喊出去吃饭,不去,每天除了锻炼就是锻炼,到5月中下旬开始跑,6月份为了跑的快每天中午还开始锻炼腰腹撸铁练核心。到7月中旬,145斤,后来一直保持到11月份最低到过139斤。
饮食就是早上2片全麦面包(60g)+1盒脱脂牛奶(这个饮食一直到现在2024年依然这样,早饭我几乎不吃热的食物了);中午6月份之前是土豆泥+米饭混合,大概400-500g,6月撸铁之后开始正常吃饭菜+蛋白粉,但是太油的东西绝对一口不吃;晚饭不吃。
作息时间也是每天后半夜1-2点睡改到11点-12点睡(加班除外)。
我也不知道当时怎么坚持下来的,我同事一段时间没见我的都直接说我瘦脱相了,问我怎么减,我说完都说不可能坚持下来,我觉得这种事就看你自己意志力多大,尤其是每天看着自己体重掉下去很有成就感,包括后来跑步,开始就为了减肥,跑着跑着突然觉得想要跑的越来越快,速度一直创纪录,5km的pb19分56秒,10km的pb41分53秒,甚至11月份还跑了个半马,谁能想到我半年前还是个200多斤大胖子。那几个月真的,自信心爆炸,除了有一天我中暑了,没有一天我没锻炼,每天(包括下雨)不管几点下班,最晚的一天我加班到10点多,我都出去跑到12点多回家,下雨的时候浑身湿着回来,雨特别大的一次爬楼梯,爬了不到2小时,210层楼,而且还感觉没那么累,当时就感觉自信心特别强。最后真的瘦下来了也很明显,印象很深,有一次周末上午我在跑步,跑完拉伸的时候旁边有个大哥经过,对我说了一句话:兄弟你身材也太好了(当时也练了4个月撸铁了)。哈哈,人生第一次被夸身材好;还有几个一起跑步的,在公园跑步的就那么多人,基本脸熟,说每次看见我感觉穿的特别专业,跑得还快,身材还好,一看就感觉是“大神”,跟我说的时候乐死我了,我跟他们说我只是减肥的时候他们都惊呆了,当时还跑着步呢,一个哥们直接拿起手机就开始录视频。。。
减肥以后我明白了几个道理:1.减肥是一辈子的事,想不反弹减肥,你需要改掉你以前的饮食习惯和懒惰;2.减肥也是世界上最简单的事,一份努力一份回报,减不下来的,反弹的,请自己想想自己嘴里吃了多少东西,每天躺在床上卧在沙发里多久;3.不要相信任何减肥产品,减肥就是四个字,少吃多动。任何低脂的东西吃多了一样胖。
现在看到有你这样类似的人一样坚持,突然想分享一下以前类似的经历,祝你成功而且保持下去。