17楼. 加油兄弟。坚持下来你一定成功!每天一定多喝水,早休息。
我身高181,92年生人,年纪也挺大了。
2022年3月中旬,体重215斤,望着镜子里自己胖个B样,想着媳妇当初咋看上我的,于是决定减肥。我媳妇和我妈都泼冷水,说你年年减,夏天-20斤,冬天反弹更厉害还不如不减,你都30岁了,还以为你20多岁能减下去?所以我直接定了目标,144斤(根据我的身高标准BMI反推出来的一个数),靠着意志力坚持下来了,4-7月,最多的一个月17km/天,最少的一个月日均也15.5km。最开始就是走,每天出去走12km,周末直接30000步少一步都不行,谁喊出去吃饭,不去,每天除了锻炼就是锻炼,到5月中下旬开始跑,6月份为了跑的快每天中午还开始锻炼腰腹撸铁练核心。到7月中旬,145斤,后来一直保持到11月份最低到过139斤。
饮食就是早上2片全麦面包(60g)+1盒脱脂牛奶(这个饮食一直到现在2024年依然这样,早饭我几乎不吃热的食物了);中午6月份之前是土豆泥+米饭混合,大概400-500g,6月撸铁之后开始正常吃饭菜+蛋白粉,但是太油的东西绝对一口不吃;晚饭不吃。
作息时间也是每天后半夜1-2点睡改到11点-1
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