1楼. 我目前已经减了十斤了,但是这两个星期无论怎么运动节食,体重都纹丝不动。然后放纵两天再运动又可以减一点点了。我该怎么突破平台期
2楼. 就以昨天为例,我昨天午餐就吃了一根鸡肉肠,两块鸡胸肉,荞麦面一碗。早餐一根蛋白棒。晚餐一个苹果再加三块菠萝蜜。做无氧力量训练40分钟,跑步3公里。是吃的太多了吗?
5楼. 我知道光说那些鼓励的话没用,所以请看图片,我4.1-11号这几天,一直没掉,但是我锻炼饮食也没停,后来那几天就正常掉了,所以说还是要坚持
8楼. 把秤扔掉,别一天到晚称体重,坚持下去就行了
10楼. 坚持就完事了 我最近已经减了两个月 四十天减了11kg 然后这二十天体重没变 不过今天早上开始掉了
11楼. 我平台期卡一个月了
13楼. 才一个月,我一年才减四十斤呢,现在也卡很久不掉了
但我一点都不慌
15楼. 早餐:1个鸡蛋1大杯黑咖啡
中餐:2个鸡蛋1根香蕉
晚餐:1个鸡蛋1根香蕉
水喝够3升。试试看,能不能突破平台
16楼. 我半个月才瘦了一斤,没什么,放平心态
18楼. 再少吃点
19楼. 我只看肚子,腿,和腰减下去了没,从不看体重。这三有减少重了又何妨,我甚至狂喜,说明我练出肌肉了。当然更多的可能还是瓶颈期的反弹
20楼. 平台期不会一直持续的,继续坚持就好了,过了那一阵就可以继续减了
21楼. 反正我特意减肥的平台期都过不去,一到平台期就崩了,也就只有不刻意减肥才能过。所以大概就是不要天天称体重,坚持保持之前的低脂食谱,千万千万不要暴饮暴食,然后心态上爱咋地咋地,然后就过了
22楼. 感觉减肥吧里面的氛围好好,大家都团结互助的
23楼. 我已经快两个人月平台期了 应该是平台期就不要关注重量了 加一点力量训练 看看三维 尤其是腰围有没有掉 ,我已经卡了5周了
。
25楼. 饮食不大健康啊,蛋白质碳水要吃够。水果果糖太多,可以不吃,吃蔬菜补充维生素。做点力量训练,肌肉量上去了基础代谢就提高了。
26楼. 这不是很简单吗?你把你食物三大营养素比例中,脂肪比例控制下,肯定有效果的。
比如你之前每天摄入2000卡,三大素比例是6:1.5:2.5,那你就调整为6:2.5:1.5,正常来说是肯定有效果,不行你就再减点碳水,总摄入再减个100,200。
30楼.
瓶颈很正常,我170减到110后遇到三次瓶颈,后来觉得太瘦了增重回125~130。。。