1楼. 2022.1.31早上空腹体重85.2KG,170cm高,1979年人,男。目标有二:在2023.2.1日前早上空腹体重减到60KG;在2023.2.1日前完成一次马拉松比赛,无论线上还是线下。
减肥方式:运动为主,饮食为辅。健走+慢跑为主,穿插游泳和自重健身;因为基本上不自己做饭,只能在饭量上控制下,然后尽量不吃宵夜。
减肥自我监督方式:每天简洁记下运动情况、体重、睡眠情况;每月1号对上个月做个月总结。
如上,祝成功!!也祝想减肥的朋友们都能坚持下来,步入全新的人生!!!
5楼. 2月4日体重85.8KG,相比昨早增0.3KG,相比最初重0.6KG.健走5+慢跑1+健走0.31.健身房9点打烊,时间不够用了。
6楼. 2月5日体重85.7KG,相比昨早减0.1KG,相比最初重0.5KG,健走4+慢跑1+健走0.4.锻炼完,两个膝盖都起了轻微反应。
7楼. 2月6日体重86KG,相比昨早增0.3KG,相比最初重0.8KG。2月5日停止锻炼一天,让身体恢复下,也许锻炼的强度定高了......
8楼. 2月7日体重85.8KG,相比昨早减0.2KG,相比最初重0.6KG。2月6日聚餐,跑休。好消息是今天膝盖完全好了,一点的不适感都没有了。
10楼. 2月9日体重85.8KG,相比昨早减0.9KG,相比最初重0.6KG。走3跑1走1,经过这几天的测试和身体反馈,发现健走3公里热身,慢跑1公里,健走1公里冷身是目前比较合适的强度,虽然这个强度低得很,还是尊重事实吧!这个强度锻炼3天后尝试慢跑2公里。
11楼. 2月10日体重85.9KG,相比昨早增0.1KG,相比最初重0.7KG.走3跑1走1,跑步最后200米配速6.7公里/小时,心率145,略微高了点。
12楼. 2月11日体重86.1KG,相比昨早增0.2KG,相比最初重0.9KG,走3跑1走1。
13楼. 2月12日体重85.8KG,相比昨早减0.3KG,相比最初重0.6KG。上下楼梯时膝盖有点反应,所以2月11日跑休一天。今晚应该是3+2+1。
18楼. 楼主加油,我89年的,减肥前体重也是跟你一样85kg,基本上4个月就减到了63kg,现在保持在65kg左右。尝试过爬楼梯、爬山、跑步、跳绳、撸铁这几项,效果都很明显,现在主要是跑步5-10公里+晚上撸铁保持。
19楼. 2月16日体重86KG,相比昨早增0.5KG,相比最初重0.8KG。元宵节,聚餐,跑休。今天晚上健身房跑步,3+2+1模式;再跑3天两公里后,加量到3公里/天,配速依旧是根据心率来调整;根据MAF180推导出的最佳减脂心率是142,争取以稳定配速跑步时,心率落在141-143区间。
23楼. 2月20日体重85.3KG,相比昨早增0.5KG,相比最初重0.1KG。膝盖有点子不适感,2月19日跑休。
24楼. 2月21日体重84.8KG,相比昨早减0.5KG,雪豹最初轻0.4KG。健身房跑,3+3+1。慢跑最后配速是7公里/小时,跑了1200米,心率表现好于前次慢跑。
25楼. 2月22日体重84.5KG,相比昨早减0.3KG,相比最初轻0.7KG。健身房跑,3+3+0.16。慢跑最后配速是7.2公里/小时,跑了1600米,心率基本落在有氧运动区。
26楼. 2月23日体重84.5KG,相比昨早无变化,相比最初轻0.7KG。健身房跑,3+3+0.2。慢跑最后配速是7.2公里/小时,跑了1800米,心率略超。
27楼. 2月24日体重84.7KG,相比昨早增0.2KG,相比最初减0.5KG。2月23日打了针,跑休一天。
28楼. 2月25日体重85.1KG,相比昨早增0.4KG,相比最初轻0.1KG。健身房跑,3+3+0.4。慢跑最后面的配速是6.9公里/小时,跑了1800米,心率偏低了。
29楼. 2月26日体重84.7KG,相比昨早减0.4KG,相比最初轻0.5KG。健身房跑,3+3+1。慢跑稳定下来的配速是7.2公里/小时,跑了1600米。心率还可以提高3下,意味着配速可以再加0.1公里/小时。
30楼. 2月27日体重84.7KG,相比昨早无变化,相比最初轻0.5KG。健身房跑,3+4+1。慢跑加到了4公里,稳定下来的配速仍然是7.2公里/小时,跑了2400米。26日气温比25日高了约4度,相同的配速在25日心率偏低,在26日心率已经偏高了。