21楼. 4/29 早称重 87.8(87开头了!!)
早饭 无(工作以来没有吃早饭的习惯) 黑咖啡一杯
冷秦丶 4-29 09:09 回复(3) 23楼. 中午3公里+下午3公里
冷秦丶 4-29 18:09 回复 24楼. 上周运动量及体重变化汇总
冷秦丶 4-29 18:36 回复 25楼.
不吃早饭是大忌,重新规划饮食,这个基数运动非常伤膝盖
_麻瓜瓜 4-29 21:19 回复(1) 30楼. 五一当天爬四座山累计7公里
冷秦丶 5-2 16:45 回复 31楼. 05.02 蹲腿➕有氧,o(* ̄▽ ̄*)ブ嗨起来,不过训练能上去,但是饮食晚餐碳水减半
王鱼鱼丷♋ 5-2 18:02 回复(2) 32楼. 05.03
胸➕小腿
正常饮食,今天训练强度有点低
节假日有点放纵
王鱼鱼丷♋ 5-3 22:40 回复(1) 33楼. 从南京返程会昆山,聚餐,运动量无
冷秦丶 5-4 21:18 回复 34楼. 05.04
背➕有氧,运动强度有点低
晚上还整了顿小烧烤,吃吃减减,好像也正常,星期一要称体重,🉐肥
王鱼鱼丷♋ 5-4 22:41 回复(1) 35楼. 05.05 Mark:
简单运动了一下,月休要来了。
准备不做有氧,或者一周一两次有氧,试试全无氧训练。慢就是快。
王鱼鱼丷♋ 5-5 22:35 回复(1) 36楼. 5/6早 称重 87.95kg
继续空腹黑咖啡
冷秦丶 5-6 08:53 回复 37楼. 中午快走3公里,晚上快走3.5公里,慢跑2.5公里
冷秦丶 5-6 21:26 回复 39楼. 5/7 早称重 87.5kg
早:空腹黑咖啡
中:正常公司餐厅午饭 饭后步行2km
晚:空腹 快走3.5km
下班后椭圆机 30min
冷秦丶 5-7 20:20 回复(5) 41楼. 5/8早起称重 86.65kg(首次到达86kg!!!)
早饭照常空腹黑咖啡
冷秦丶 5-8 09:06 回复(1) 42楼. 05.08Mark:
训练√:胸➕小腿
饮食:晚上有少吃一点碳水
反馈:有氧可能会加上波比跳/慢跑,在想热量是不是得记一记,可是记录吃什么我觉得好麻烦呢
王鱼鱼丷♋ 5-8 23:35 回复(2) 43楼. 05.09Mark:
训练:非常虚,姨妈期,休息。
饮食:不到1300卡
反馈:还是记录食物,不管吃什么,只看总计热量有没有超标。
王鱼鱼丷♋ 5-9 16:05 回复 44楼. 05.10Mark:
早餐,一片吐司,玛德,300多卡/100克,只吃了一片,还吃了个小番茄果干,啧啧
昨天晚上有少吃,感觉饿着也是能睡着的
王鱼鱼丷♋ 5-10 10:53 回复(1)