1楼. 2022.1.31早上空腹体重85.2KG,170cm高,1979年人,男。目标有二:在2023.2.1日前早上空腹体重减到60KG;在2023.2.1日前完成一次马拉松比赛,无论线上还是线下。
减肥方式:运动为主,饮食为辅。健走+慢跑为主,穿插游泳和自重健身;因为基本上不自己做饭,只能在饭量上控制下,然后尽量不吃宵夜。
减肥自我监督方式:每天简洁记下运动情况、体重、睡眠情况;每月1号对上个月做个月总结。
如上,祝成功!!也祝想减肥的朋友们都能坚持下来,步入全新的人生!!!
2020跑步游泳 2022-1-31 5楼. 2月4日体重85.8KG,相比昨早增0.3KG,相比最初重0.6KG.健走5+慢跑1+健走0.31.健身房9点打烊,时间不够用了。
2020跑步游泳 2022-2-4 回复 6楼. 2月5日体重85.7KG,相比昨早减0.1KG,相比最初重0.5KG,健走4+慢跑1+健走0.4.锻炼完,两个膝盖都起了轻微反应。
2020跑步游泳 2022-2-5 回复 7楼. 2月6日体重86KG,相比昨早增0.3KG,相比最初重0.8KG。2月5日停止锻炼一天,让身体恢复下,也许锻炼的强度定高了......
2020跑步游泳 2022-2-6 回复 8楼. 2月7日体重85.8KG,相比昨早减0.2KG,相比最初重0.6KG。2月6日聚餐,跑休。好消息是今天膝盖完全好了,一点的不适感都没有了。
2020跑步游泳 2022-2-7 回复 10楼. 2月9日体重85.8KG,相比昨早减0.9KG,相比最初重0.6KG。走3跑1走1,经过这几天的测试和身体反馈,发现健走3公里热身,慢跑1公里,健走1公里冷身是目前比较合适的强度,虽然这个强度低得很,还是尊重事实吧!这个强度锻炼3天后尝试慢跑2公里。
2020跑步游泳 2022-2-9 回复 11楼. 2月10日体重85.9KG,相比昨早增0.1KG,相比最初重0.7KG.走3跑1走1,跑步最后200米配速6.7公里/小时,心率145,略微高了点。
2020跑步游泳 2022-2-10 回复 12楼. 2月11日体重86.1KG,相比昨早增0.2KG,相比最初重0.9KG,走3跑1走1。
2020跑步游泳 2022-2-11 回复 13楼. 2月12日体重85.8KG,相比昨早减0.3KG,相比最初重0.6KG。上下楼梯时膝盖有点反应,所以2月11日跑休一天。今晚应该是3+2+1。
2020跑步游泳 2022-2-12 回复 18楼. 楼主加油,我89年的,减肥前体重也是跟你一样85kg,基本上4个月就减到了63kg,现在保持在65kg左右。尝试过爬楼梯、爬山、跑步、跳绳、撸铁这几项,效果都很明显,现在主要是跑步5-10公里+晚上撸铁保持。
爱在寒冬li 2022-2-15 回复(1) 19楼. 2月16日体重86KG,相比昨早增0.5KG,相比最初重0.8KG。元宵节,聚餐,跑休。今天晚上健身房跑步,3+2+1模式;再跑3天两公里后,加量到3公里/天,配速依旧是根据心率来调整;根据MAF180推导出的最佳减脂心率是142,争取以稳定配速跑步时,心率落在141-143区间。
2020跑步游泳 2022-2-16 回复