1楼. 本人男,身高168体重85公斤,刚开始选择跑步,一口气五公里,不到一个礼拜膝盖负重关节炎不能跑,选择跳绳,断断续续跳绳已经有7个月,最近两个月坚持很好,每天四十分钟,一分钟200个,休息一分钟,40分钟跳20组,再怎么算不超过4000个,然后再做一百多个俯卧撑!我想请教的是现在我每天小腿都还是酸的,每组200个就很累了,实在是不能再往上加,看了其他达人一口气就是2000,3000的是怎么做到的?还有这样的运动量能否增强体质?
caokaixiang526 2016-8-7 3楼. 能保持一分钟200个,跳20分钟我觉得已经很厉害了。
比绝对数量,我个人觉得意义不大。当然你要看你跳绳的目的。
hehe2046 2016-8-7 回复(4) 6楼. 你1分钟后再坚持半分钟,控制节奏,1分钟内150到170下左右就可以了,200觉得有点多了
mon70 2016-8-7 回复(9) 9楼. 有时相信度娘坑死你。跳绳中间没有不停的。一小时内能跳四千以上就不错了。我现在就是连休息共1小时四千五百个,不分组绊绳接着跳,跳不动了就停下喘口气。不要追求速度,不要追求速度。
☞河南杨林☜ 2016-8-7 回复(33) 11楼. 跳绳可以很轻松,有一些甩绳和跳绳的技巧,你如果学花样跳绳的话这些都不是问题
又有什么值得缶 2016-8-7 回复(1) 12楼. 跳绳一口气200 分15组 会有效果吗 每天坚持跳的话能瘦腿吗
鲨鱼爱喝酒🍭 2016-8-7 回复(5) 13楼. 跳绳不要太在意跳了多少个。总共时间才是关键。刚接触跳绳跳2休1,慢慢增加每组的时间。关键是要保持在跳的时候尽量不要中断。尽量保持每分钟的次数。
无有常住性🍁 2016-8-7 回复(5)