1楼. 筑基篇
1, 制定一个渐进计划,五天为一个周期,第一周每天跳三百下,三百下分为三次跳,一次一百下。跳完即止。跳完记得拉伸,锻炼前要做十分钟的热身,有助于防止运动伤害。
2, 第二周加三百下,以此类推,第三周再加三百,一开始一周跳五天就行,让身体开始适应节奏,第五周跟第六周保持1500的训练节奏,一周留两天休息。
中级篇
1, 经历过6周的训练,这个时候跳1500已经是感觉游刃有余的了,开始换计划,150下为一个节奏,前100下为中速跳,后50下为快速跳,一天十组,每五天增加两组,记得这个就是让你开始快速减脂的方法,一定要按照方法介绍的来做,跳到二十组后维持一周。就可以进入高级篇。
2, 饮食方面是早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少,一天的最佳锻炼时间为早上,或者下午15-晚上20这段时间,不要超过十点后在锻炼,记得多喝水,早上醒来一杯温水,锻炼时补充水可以每跳完一组就喝一小口,喝水能让脂肪在运动中加快分解速度。晚上运动结束后,有条件的可以买点蛋白粉,冲一小杯喝,没条件的可以吃一个苹果跟喝水。.
飞升篇
1, 经历为期差不多三个月的锻炼,体重方面至少下降20斤左右,这个时候你会发觉开始进入体重减少的平台期。
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