1楼. 减肥食谱抖音随便搜的,第一个出来的,咱们就按照这个食谱开始。
目前体重:74.15KG
目标体重:54KG
第一天:
早餐 :关东煮的鸡蛋 2个,味全橙汁900ML(没有买到橙子)
午餐:柚子半个 红心+黄心,估计有个一斤不到吧
3楼. 第二天: 73.4KG
昨天晚上吃了一个香辣鸡腿堡+一小瓶可乐,和炖牛肉
今天继续
4楼. 【开始日期】:2024/2/19(DAY 3)
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【今日体重】:73.15KG
【减少体重】:-0.15KG
【距离目标】:19.15KG
5楼. 【开始日期】:2024/2/19
DAY 4 2024/2/22
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:73.15KG
【今日体重】:72.60KG
【减少体重】:-0.55KG(前一天)
【总减体重】:1.55KG
【距离目标】:18.6KG
7楼. 【开始日期】:2024/2/19
DAY5
2024/2/23
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:72.60KG
【今日体重】:72.15KG
【减少体重】:-0.45KG(前一天)
【总减体重】:1.95KG
【距离目标】:18.15KG
8楼. 【开始日期】:2024/2/19
DAY 6。
2024/2/24
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:72.15KG
【今日体重】:71.80KG
【减少体重】:-0.35KG(前一天)
【总减体重】:2.3KG
【距离目标】:17.80KG
10楼. 【开始日期】:2024/2/19
DAY 7
2024/2/25
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:71.80KG
今日体重】:71.60KG
【减少体重】:-0.2KG(前一天)
【总减体重】:2.5KG
【距离目标】:17.60KG
11楼. DAY 8 2024/2/26
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:71.6KG
【今日体重】:72KG
【减少体重】:+0.4KG(前一天)
【总减体重】:2.1KG
【距离目标】:18KG
周末没怎么喝水且没有按照食谱吃,吃太多了
这周严格按照食谱要求进行
13楼. DAY 9
2024/2/27
【开始日期】:2024/2/19
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:72KG
【今日体重】:71.55KG
【减少体重】:-0.45KG(前一天)
【总减体重】:2.6KG
【距离目标】:17.55KG
早餐:茶叶蛋*2 黄心柚子*2瓣
午餐:水煎鸡排*3块*120G 黄心柚子*2瓣 西红柿*1/2
晚餐:水煮蛋*2 红心柚子*5瓣
喝水:上午 1800ML (花茶)
周末涨回来的肉,终于掉下去了
这周严格按照食谱执行
加油~
14楼. DAY 10
2024/2/28
【开始日期】:2024/2/19
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:71.55KG
【今日体重】:71.55KG
【减少体重】:-0KG(前一天)
【总减体重】:2.6KG
【距离目标】:17.55KG
好家伙,昨天真的是吃的最少得一天了
结果,
一点都没有掉秤
【早餐】: 茶叶蛋2个+柚子 2瓣 1800ML水
【中餐】: 水煎鸡排 360G +柚子1瓣+西红柿1/2 1200ML水
【晚餐】: 鸡蛋羹1/3碗+胡萝卜1个+柚子 1/2瓣 350ML水
【肚子】:98CM
【臀围】:86CM
【腰围】:85CM
【胸围】:100CM
【大臂】:32CM
【大腿】:56CM
【小腿】:36CM
15楼. DAY11
2024/2/29
【开始日期】:2024/2/19
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:71.55KG
【今日体重】:71.20KG
【减少体重】:-0.35KG(前一天)
【总减体重】:2.95KG
【距离目标】:17.20KG
【早餐】:茶叶蛋2个+柚子2瓣
【中餐】:三文鱼 150G+北极甜虾20只 黄瓜1/2 胡萝卜半根1/2
【晚餐】:水煮蛋3个+蒜蓉西蓝花1盘子
饮水:2000ML以上
16楼. DAY12
2024/3/1
【开始日期】:2024/2/19
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:71.20KG
【今日体重】:71.05KG
【减少体重】:-0.15KG(前一天)
【总减体重】:3.10KG
【距离目标】:17.05KG
有点便秘,吃的很少,体重一直不下去,很无语啊
17楼. DAY12
2024/3/2
【开始日期】:2024/2/19
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:71.05KG
【今日体重】:70.9KG
【减少体重】:-0.15KG(前一天)
【总减体重】:3.25KG
【距离目标】:16.9KG
18楼. DAY13
2024/3/2
【开始日期】:2024/2/19
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:71.05KG
【今日体重】:70.9KG
【减少体重】:-0.15KG(前一天)
【总减体重】:3.25KG
【距离目标】:16.9KG
19楼. DAY14
2024/3/3
【开始日期】:2024/2/19
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:70.9KG
【今日体重】:70.6KG
【减少体重】:-0.30KG(前一天)
【总减体重】:3.55KG
【距离目标】:16.6KG
21楼. 第二周 食谱 最后一天
2024/3/4
【开始日期】:2024/2/19
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:70.6KG
【今日体重】:71.10KG
【减少体重】:+0.50KG(前一天)
【总减体重】:3.05KG
【距离目标】:17.1KG
第二周之掉了一斤的体重
第三周,要继续努力了
22楼. 哈佛28天减肥法
第三周 第一天
【开始日期】:2024/2/19
【测量日期】:2024/3/5 6:30
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:71.10KG
【今日体重】:70.10KG
【减少体重】:-1.00KG(前一天)
【总减体重】:4.05KG
【距离目标】:16.10KG
23楼. 哈佛28天减肥法
第三周 第2天
【开始日期】:2024/2/19
【测量日期】:2024/3/6 6:30
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:70.10KG
【今日体重】:69.95KG
【减少体重】:-0.15KG(前一天)
【总减体重】:4.20KG
【距离目标】:15.95KG
没有饥饿感,也不掉称
晚上睡觉前称的多少,早上起来差不多
今天早上吃了五个馄饨,摄入一些碳水,
告诉身体,我不想饿死自己
看看明天行不行
24楼. 哈佛28天减肥法
第三周第3天
【开始日期】:2024/2/19
【测量日期】:2024/3/7 6:30
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:69.95KG
【今日体重】:70.10KG
【减少体重】:+0.15KG(前一天)
【总减体重】:4.05KG
【距离目标】:16.10KG
昨天吃的真的很少,不知道为什么不掉称
每天睡觉前体重跟早上起来一模一样,一点都没变化
25楼. 哈佛28天减肥法
第三周第4天
【开始日期】:2024/2/19
【测量日期】:2024/3/8 6:40
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:70.10KG
【今日体重】:69.95KG
【减少体重】:-0.15KG(前一天)
【总减体重】:4.20KG
【距离目标】:15.95KG
总结了下饮食规律:
早餐:鸡蛋+橙子
午餐:清蒸黄花鱼2条+白灼海螺片
晚餐:东北烧烤黑椒牛排1分+烤羊肋条 若干+小番茄无数+橙子2个
从睡觉前的70.6到早上的69.95,掉了1.3斤 ,
单纯吃菜不会瘦,高蛋白+牛肉瘦的最快
26楼. 减肥
第三周第5天
【开始日期】:2024/2/19
【测量日期】:2024/3/98:45
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:69.95KG
【今日体重】:69.65KG
【减少体重】:-0.30KG(前一天)
【总减体重】:4.50KG
【距离目标】:15.65KG
27楼. 减肥
第三周第6天
【开始日期】:2024/2/19
【测量日期】:2024/3/10 8:45
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:69.65KG
【今日体重】:69.35KG
【减少体重】:-0.30KG(前一天)
【总减体重】:4.80KG
【距离目标】:15.35KG
28楼. 减肥
第三周第7天
【开始日期】:2024/2/19
【测量日期】:2024/3/11 6:40
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:69.35KG
【今日体重】:69.30KG
【减少体重】:-0.05KG(前一天)
【总减体重】:4.85KG
【距离目标】:15.40KG
便秘三天了,喝了五瓶乳果糖都没有用。。。。
29楼. 三周情况汇总
30楼. 减肥 第四周 第1天(总第22天)
【开始日期】:2024/2/19
【测量日期】:2024/3/12 6:00
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:69.305KG
【今日体重】:68.6KG
【减少体重】:-0.65KG(前一天)
【总减体重】:-5.50KG
【距离目标】:14.65KG
吃了四种药之后,终于不便秘了
31楼. 减肥 第四周 第2天(总第23天)
【开始日期】:2024/2/19
【测量日期】:2024/3/13 6:30
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:68.65KG
【今日体重】:69.20KG
【减少体重】:+0.65KG(前一天)
【总减体重】:-4.85KG
【距离目标】:15.40KG
吃了药之后不便秘了,
一直在拉
但是,为什么还涨了呢
昨晚吃了烤肉 (烤猪五花)吃多额
睡觉前喝了1200ML矿泉水,但是没怎么排尿
也有一点关系吧
今日多补充蛋白质,
看看情况
33楼. 减肥 第四周 第4天(总第24天)
昨天忘记更新,今天补发
【开始日期】:2024/2/19
【测量日期】:2024/3/14 6:30
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:69.20KG
【今日体重】:69.45KG
【减少体重】:+0.25KG(前一天)
【总减体重】:-4.70KG
【距离目标】:15.45KG
35楼. 减肥 第四周 第5天(总第25天
【开始日期】:2024/2/19
【测量日期】:2024/3/15 6:30
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:69.45KG
【今日体重】:69.15KG
【减少体重】:-0.30KG(前一天)
【总减体重】:-5.00KG
【距离目标】:15.15KG
最近一直吃的很少,
但是一直便秘,也不掉秤
大姨妈本来7天变成了五天,
量还少
昨天晚上走路遛狗2小时
36楼. 减肥 第四周 第6天(总第26天)
【开始日期】:2024/2/19
【测量日期】:2024/3/16 6:30
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:69.15KG
【今日体重】:69.00KG
【减少体重】:-0.15KG(前一天)
【总减体重】:-5.15KG
【距离目标】:15.00KG
38楼. 减肥 第四周 第6天(总第26天)
补发 3月17日
【开始日期】:2024/2/19
【测量日期】:2024/3/17 6:30
【初始体重】:74.15KG
【目标体重】:54KG
【昨日体重】:69.00KG
【今日体重】:68.90KG
【减少体重】:-0.10KG(前一天)
【总减体重】:-5.25KG
【距离目标】:14.90KG