身体情况：
目前体重：103公kg（去年最重的时候110kg）
最终目标：低于90kg（如果完成，将进入到下一阶段减肥加力量锻炼阶段）
减肥方法：目前在用的减肥方法是，吃饭只吃优质碳水和蛋白质，每周2-3天严格执行16：8轻断食，其余天数晚餐尽量少吃，以蔬菜和优质蛋白为主，且戒糖戒油低盐。每天散步10000+步数。
从今天开始记录……
看高清大图，打开贴吧App
只看楼主这次下定决心要减肥了，最近短视频经常刷到热辣滚烫，虽然只看了一些片段但是感同身受。
身体情况：
目前体重：103公kg（去年最重的时候110kg）
最终目标：低于90kg（如果完成，将进入到下一阶段减肥加力量锻炼阶段）
减肥方法：目前在用的减肥方法是，吃饭只吃优质碳水和蛋白质，每周2-3天严格执行16：8轻断食，其余天数晚餐尽量少吃，以蔬菜和优质蛋白为主，且戒糖戒油低盐。每天散步10000+步数。
从今天开始记录……205说说今天16+8的感受。16+8按照网上的说法就是前八个小时正常吃，后面的16个小时轻断食。
我今天用餐时间，8点40早餐，吃了一个鸡蛋，一个小茴香鸡蛋馅的素包子，一杯无糖豆浆。中午餐厅吃的说过了，量还是不算少，也比较健康。下午三点多吃的从家带的一根煮玉米，一个煮鸡蛋和一个小芋头，当时觉得甚至有点撑……之后出了一阵虚汗不知道是不是跟突然吃这么多有关。
可喜的是，晚上还真没有什么很强的饥饿感，哪怕我现在刚刚走路回来，也不觉得饿的难以承受。是有点空落落的感觉，但是反而觉得一身轻松。
因为我这次减肥刚开始，所以没有才用激进的减肥方法，我也没打算天天如此。我的计划是5:2加16+8的综合方式。5:2是每周7天选不相临的两天（比如周三和周六）断食，其他5天正常吃饭。我是在这两天实行16+8轻断食，其他时间三餐都吃，只是饮食结构跟以前发生很大的改变。过去喜欢的五花肉，油炸食品，糖醋口味食品，以及饭后的各种零食和冷饮，这次都禁了。所以这次减肥深刻的感觉到，真正的想减肥，其实需要做的就一件事，就是和自己多年的生活习惯说拜拜……这很难，尤其年龄越大的人越难，所以减肥的事儿真是越趁早越好。
说点不太好的方面，因为身体大基数，最近连续走路导致下肢小腿肚一直肌肉紧绷，脚后跟疼，今天摸了摸脚后跟感觉是因为皮肤角质层厚，体重过重，走路频繁导致的脚后跟皮肤开裂，所以这两天每天晚上走完路回来就是泡脚。还是有一些缓解的。
另外，我的右脚踝在十年前打篮球受过伤，当时医生让打石膏没打，在家养的，导致右脚踝的骨头凸起那部分比左边的肿大，因为这个问题我在之前很多次有氧运动减肥时都是因为右脚伤复发疼痛导致暂停。所以这次减肥我的一个想法是要保持持续性运动，尽量免伤。但是把，走路确实很有好处，所以我以后决定运动方式可以换着来，比如周末骑骑车，或做一些室内减肥操，这样能够一直保持运动量，保持运动量就是保持对身体摄入能量的消耗……
今天说了一堆，晚上走完路回家一称体重又重了……虽然晚上体重就是比早晨重，可还是很受打击……
:
土豆
