1楼. 这次下定决心要减肥了,最近短视频经常刷到热辣滚烫,虽然只看了一些片段但是感同身受。
身体情况:
目前体重:103公kg(去年最重的时候110kg)
最终目标:低于90kg(如果完成,将进入到下一阶段减肥加力量锻炼阶段)
减肥方法:目前在用的减肥方法是,吃饭只吃优质碳水和蛋白质,每周2-3天严格执行16:8轻断食,其余天数晚餐尽量少吃,以蔬菜和优质蛋白为主,且戒糖戒油低盐。每天散步10000+步数。
从今天开始记录……
画麟点金 3-11 11:08 2楼. 今天早上在单位食堂吃的早餐,有我平时喜欢吃的手抓饼和大肉包,但是我只拿了一个煮鸡蛋和一个茄子馅的素包子,一杯豆浆。先吃的鸡蛋,再吃包子的时候感觉有点噎,是不是最近胃变小了……另外,豆浆是可以在减脂期喝的吧?
画麟点金 3-11 11:24 回复(2) 3楼. 中午饭刚吃完,我们单位开餐早。我拿了点木须肉,只要了木耳黄瓜和鸡蛋,没有夹肉,拿了一小块豆腐,几片炒青菜(感觉跟水煮的差不多),夹了几根凉拌的豆腐丝。主食拿了四小块蒸南瓜。拿了一个橘子下午吃,准备走路去。
画麟点金 3-11 11:43 回复 4楼. 中午时间有限,晚上吃完饭再走一会儿。
画麟点金 3-11 12:55 回复 7楼. 晚上在家做的饭,本来想着吃几个蒸芋头算了,但是有点饿,做了黄瓜炒鸡丁,和蒜苔炒鸡蛋,蒸了一点糙米饭。加上饭和菜拢共吃了一小碗,不敢多吃。今天才走了7000步,一会儿再出门溜达会儿消消食……
画麟点金 3-11 20:24 回复 10楼. 今天早上没敢称体重,决定从明天早上每天一称
早上在家做的饭带到公司,一根煮玉米,一个小芋头,一个白水煮蛋。还好现在早晨能吃饱
画麟点金 3-12 08:15 回复 12楼. 坚持就是胜利,努力就一定行,当然也要多注意身体抵抗力和周期性恢复,才能越来越驾轻就熟
卖萌的🌝土豆 3-12 11:27 回复 13楼. 一段时间7天左右,可以考虑一次稍多碳水(脂肪还是需要控制)的放纵餐,有助于恢复提高基础代谢,同时也是营养的定期恢复性补足
卖萌的🌝土豆 3-12 11:29 回复(1) 14楼. 最后减肥除了是一场身体较量,也是思想较量,焦虑是大敌,放松心态减少内耗情绪,向着生活化的目的不断调整和适应,祝你成功!
卖萌的🌝土豆 3-12 11:31 回复(1) 15楼. 中午的餐,还是拿玉米当主食。不知道为啥单位煮的玉米非常软糯,自己家里蒸的偏硬,看来是需要煮。
画麟点金 3-12 11:53 回复(1) 16楼. 平时绿菜花我看都 不看,只打肉菜,现在肚里油水寡淡了,吃绿菜花豆吃出一点清香味
画麟点金 3-12 11:54 回复(1) 17楼. 天开始有点热了,走了满头大汗
画麟点金 3-12 12:59 回复 18楼. 天天走这么多小心膝盖,我也是大基数,就伤膝盖了,可以走步和跳有氧健身操交替运动。
子夜四时歌春 3-12 13:33 回复(5) 19楼. 最近吃的素,热量低了,中午走了会儿就有点疲乏。看帖子学会了喝无糖黑咖啡,说是咖啡因可以补充热量,试试吧。浓度调到最大,杯量调到几乎最小,凉一点准备一口闷……
画麟点金 3-12 13:52 回复 20楼. 晚上刚吃的……炒魔芋,蒜苔炒鸡丁,一点糙米饭(混了一点白饭)。
画麟点金 3-12 19:29 回复