29楼. 说说今天16+8的感受。16+8按照网上的说法就是前八个小时正常吃,后面的16个小时轻断食。
我今天用餐时间,8点40早餐,吃了一个鸡蛋,一个小茴香鸡蛋馅的素包子,一杯无糖豆浆。中午餐厅吃的说过了,量还是不算少,也比较健康。下午三点多吃的从家带的一根煮玉米,一个煮鸡蛋和一个小芋头,当时觉得甚至有点撑……之后出了一阵虚汗不知道是不是跟突然吃这么多有关。
可喜的是,晚上还真没有什么很强的饥饿感,哪怕我现在刚刚走路回来,也不觉得饿的难以承受。是有点空落落的感觉,但是反而觉得一身轻松。
因为我这次减肥刚开始,所以没有才用激进的减肥方法,我也没打算天天如此。我的计划是5:2加16+8的综合方式。5:2是每周7天选不相临的两天(比如周三和周六)断食,其他5天正常吃饭。我是在这两天实行16+8轻断食,其他时间三餐都吃,只是饮食结构跟以前发生很大的改变。过去喜欢的五花肉,油炸食品,糖醋口味食品,以及饭后的各种零食和冷饮,这次都禁了。所以这次减肥深刻的感觉到,真正的想减肥,其实需要做的就一件事,就是和自己多年的生活习惯说拜拜……这很难,尤其年龄越大的人越难,所以减肥的事儿真是越趁早越好。
说点不太好的方面,因为身体大基数,最近连续走路导致下肢小腿肚一直肌肉紧绷,脚后跟疼,今天摸了摸脚后跟感觉是因为皮肤角质层厚,体重过重,走路频繁导致的脚后跟皮肤开裂,所以这两天每天晚上走完路回来就是泡脚。还是有一些缓解的。
另外,我的右脚踝在十年前打篮球受过伤,当时医生让打石膏没打,在家养的,导致右脚踝的骨头凸起那部分比左边的肿大,因为这个问题我在之前很多次有氧运动减肥时都是因为右脚伤复发疼痛导致暂停。所以这次减肥我的一个
(1/2)
下一段 画麟点金 3-13 22:12 回复 30楼. 今早空腹体重:102.9
画麟点金 3-14 08:35 回复 31楼. 今天早餐:黑咖啡,玉米,鸡蛋,小芋头。
画麟点金 3-14 08:36 回复 32楼. 午餐忘了拍照了,吃了有黑椒炒西葫芦,莲藕炒木耳炒豌豆片(好像这个菜又叫荷塘小炒),还吃了一点豆腐拌皮蛋,主食吃的是蒸山药。今天量吃的也够,最起码吃完感觉还是可以的,比较饱。另外中午又走了7千步。今天中午就这样……发现走路越走越快了,刚开始走的腰疼,现在好像不怎么疼了,感觉走开了。另外就是每晚坚持泡脚是不错的习惯。
画麟点金 3-14 14:18 回复 33楼. 晚上吃了一条豆豉蒸平鱼,一些香芹炒豆腐干,一些豌豆片,没有吃主食。本来不想做的,但是饥饿感太强了,所以就跟打鸡血一样很冲动的做饭,哪怕自己少吃点看家人吃也比较过瘾……
我的200斤啊!我一定要减下去,再也不当200斤的胖子,以后还要尽量少吃!
一会儿接着走路去!!!
画麟点金 3-14 19:42 回复 34楼. 今天的步数搞定,现在都是快走了,不自觉的越走越快,就是脚踝有感到有点吃力。
画麟点金 3-14 23:16 回复 35楼. 可喜可贺!今天比昨天减了0.8KG,1.6斤!
画麟点金 3-15 07:20 回复(2) 36楼. 早餐还是同样的配方,再加一小杯黑咖啡,早晨饥肠辘辘,好在这些能吃饱。
画麟点金 3-15 08:33 回复 37楼. 中午的餐打的有点多,只吃了一块红薯,另一块下午吃。
画麟点金 3-15 12:58 回复(1) 38楼. 今天晚上要估计要吃放纵餐了,同事生二胎请客,提前一礼拜就通知了,不好推脱,尽量少吃吧,并且不会再吃大油腻的食物了……
晚上步行也暂停,还好明后天周末有大把时间锻炼。
画麟点金 3-15 16:12 回复 39楼. 昨天晚上被迫放纵餐,还是一不小心吃的有点多,早晨一称体重又回复到两天前了
画麟点金 3-16 09:13 回复 40楼. 昨天晚餐吃的多,今天早餐就吃一根玉米了,还有一杯牛奶补充蛋白质。
画麟点金 3-16 09:14 回复 41楼. 中午炒了一盘西芹百合虾仁吃
画麟点金 3-16 14:15 回复 43楼. 晚上吃了煮红薯和白菜汤。
画麟点金 3-17 00:00 回复 44楼. 对了,今天还跳了三组绳(无绳跳绳),每组100个。做了3组卷腹,每组20个。
画麟点金 3-17 00:03 回复 45楼. 今天早晨起床后的空腹体重,比昨天早晨少了1.1kg,可喜可贺!
画麟点金 3-17 08:24 回复 46楼. 早上吃了煮红薯,煮鸡蛋,三片红肠,上午出去办事走了5千步。
画麟点金 3-17 13:04 回复 47楼. 今天中午吃了一大碗荞麦面,面只有三分之一碗,大部分是黄瓜丝,炒了两个鸡蛋,没放完(因为煮的面一顿吃不完,并且好有剩的黄瓜丝)。加上蒜汁和醋,超级好吃!感觉吃的好满足
画麟点金 3-17 13:44 回复 48楼. 因为中午吃多了,下午运动强度加大一些。除了走路外还差不多骑行10公里(共享单车)
画麟点金 3-17 16:56 回复