1楼. 这次下定决心要减肥了,最近短视频经常刷到热辣滚烫,虽然只看了一些片段但是感同身受。
身体情况:
目前体重:103公kg(去年最重的时候110kg)
最终目标:低于90kg(如果完成,将进入到下一阶段减肥加力量锻炼阶段)
减肥方法:目前在用的减肥方法是,吃饭只吃优质碳水和蛋白质,每周2-3天严格执行16:8轻断食,其余天数晚餐尽量少吃,以蔬菜和优质蛋白为主,且戒糖戒油低盐。每天散步10000+步数。
从今天开始记录……
画麟点金 3-11 11:08 2楼. 今天早上在单位食堂吃的早餐,有我平时喜欢吃的手抓饼和大肉包,但是我只拿了一个煮鸡蛋和一个茄子馅的素包子,一杯豆浆。先吃的鸡蛋,再吃包子的时候感觉有点噎,是不是最近胃变小了……另外,豆浆是可以在减脂期喝的吧?
画麟点金 3-11 11:24 回复(2) 3楼. 中午饭刚吃完,我们单位开餐早。我拿了点木须肉,只要了木耳黄瓜和鸡蛋,没有夹肉,拿了一小块豆腐,几片炒青菜(感觉跟水煮的差不多),夹了几根凉拌的豆腐丝。主食拿了四小块蒸南瓜。拿了一个橘子下午吃,准备走路去。
画麟点金 3-11 11:43 回复 4楼. 中午时间有限,晚上吃完饭再走一会儿。
画麟点金 3-11 12:55 回复 7楼. 晚上在家做的饭,本来想着吃几个蒸芋头算了,但是有点饿,做了黄瓜炒鸡丁,和蒜苔炒鸡蛋,蒸了一点糙米饭。加上饭和菜拢共吃了一小碗,不敢多吃。今天才走了7000步,一会儿再出门溜达会儿消消食……
画麟点金 3-11 20:24 回复 10楼. 今天早上没敢称体重,决定从明天早上每天一称
早上在家做的饭带到公司,一根煮玉米,一个小芋头,一个白水煮蛋。还好现在早晨能吃饱
画麟点金 3-12 08:15 回复 15楼. 中午的餐,还是拿玉米当主食。不知道为啥单位煮的玉米非常软糯,自己家里蒸的偏硬,看来是需要煮。
画麟点金 3-12 11:53 回复(1) 16楼. 平时绿菜花我看都 不看,只打肉菜,现在肚里油水寡淡了,吃绿菜花豆吃出一点清香味
画麟点金 3-12 11:54 回复(1) 17楼. 天开始有点热了,走了满头大汗
画麟点金 3-12 12:59 回复 19楼. 最近吃的素,热量低了,中午走了会儿就有点疲乏。看帖子学会了喝无糖黑咖啡,说是咖啡因可以补充热量,试试吧。浓度调到最大,杯量调到几乎最小,凉一点准备一口闷……
画麟点金 3-12 13:52 回复 20楼. 晚上刚吃的……炒魔芋,蒜苔炒鸡丁,一点糙米饭(混了一点白饭)。
画麟点金 3-12 19:29 回复 21楼. 实在吃不下水煮菜……还是尽量少吃吧,明天准备16+8了
画麟点金 3-12 19:31 回复 23楼. 一顿操作猛如虎,早上一称重才比周日少了0.2kg……
早上空腹测的102.8kg,感觉200斤是个坎,太难下去了!我几次减肥都止步两百零几斤死活下不去了,这一次我必须突破!
今天16+8!8:30迟早饭,11:30吃午饭,早上在家又煮了玉米鸡蛋和芋头,准备在下午三点半前吃了,然后后面的16个小时空腹!!
画麟点金 3-13 07:17 回复(2) 24楼. 早上到单位第一件事,来一杯黑咖啡,还是浓到调到最大,杯量调小,一口闷……
画麟点金 3-13 09:55 回复 25楼. 最近走路走的有点疲劳,在网上和贴吧一顿搜索,说可以吃维生素B组减轻疲劳,不知道有用吗,准备先开点尝试下。
画麟点金 3-13 10:19 回复 26楼. 中午的午餐,量有点多,有平时喜欢吃的锅包肉没敢打……
画麟点金 3-13 11:41 回复 27楼. 每天中午和晚上的走路路线比较固定,所以步数也就差不多。一般是上午7千步左右,晚上4千步左右。
画麟点金 3-13 14:11 回复 28楼. 还是同样的路线规划,步数也差不多,以后中午不在传步数图片了,每天晚上传。
画麟点金 3-13 21:48 回复