1楼. 最胖的时候216斤,瘦到160斤卡平台就摆烂了,过年吃吃喝喝又胖到172斤,开始减肥记录啦~
本人身高172,体重172.5斤
,目标先到150斤吧
记录一日三餐以及一些碎碎念啥的
安夏西 4-21 16:25 2楼. 平常老是吃外卖,吃腻了~自己做饭一个人做真的很懒~我就摆烂做饭吧可能就是水煮菜啥的
今天中午吃的
做完之后表示再也不想做饭了我真的好懒emm
安夏西 4-21 16:28 回复 3楼.
腰上这层肉看的我都要哭了
放个照片记录下
安夏西 4-21 16:39 回复 7楼.
昨晚心情emo了导致今天起不来~没做饭
早餐:燕麦+奇亚籽
早起空腹称了发现瘦了1.1斤
安夏西 4-22 11:15 回复 8楼. 肌肉细胞、脂肪细胞,细胞核都会记住它曾经最大的样子,很容易就会恢复,胖过的人很容易反弹
所以靠节食减肥,最后会落的一个营养不良的下场。只能通过力量训练加有氧,再用饮食辅助,而且是需要一生时间去维护的。简单来说,号已经被你玩废了,现在需要更大的努力去补救
贴吧用户_GDSAC2Q 4-24 08:32 回复(10) 9楼. 前天放纵了一下
又变回172.5了啊啊
安夏西 4-25 10:30 回复 10楼. 4.25记录📝
体重172.5
午餐如下,感觉好像碳水多了一丢丢
安夏西 4-25 10:33 回复 11楼.
建议每天摄入热量1300大卡,有20%的热量空缺,150g碳水 98g蛋白质 29g脂肪,每个月掉体重的3%—5%是合理的,太快会身体不适
_麻瓜瓜 4-25 11:52 回复(4) 13楼. 午餐记录📝,今天要多喝水,下周再称一下看看有没有变化
安夏西 4-26 13:16 回复 14楼. 毛德倩公式了解一下,吃够基础代谢就好,饮食要营养均衡,也要注意补充碳水
茶壶没有盖555 4-30 06:50 回复(1) 15楼. 好几天没记录
安夏西 5-1 09:25 回复 16楼. 早餐黑咖啡
鸡蛋生菜西红柿荞麦卷饼,还有点蓝莓
早起空腹称了一下83.6kg
感觉掉秤有点快了,瘦了5.3斤
安夏西 5-1 09:29 回复 17楼. 感觉昨晚的豆腐汤很掉秤,莫名的很像辛拉面的味道,我这属于是懒人减肥法了
安夏西 5-1 09:37 回复 19楼. 楼主真的很懒且容易摆烂,只能做适合我的食物
早餐:碳水+蛋白质(流质饮品)+维生素矿物质水果
午餐:。碳水,蛋白,高纤维蔬菜
晚餐:碳水,蛋白,蔬菜?
大部分都是参考这个来的,偶尔做点变动
安夏西 5-1 10:07 回复 20楼.
我发现我做菜可以接受,不喜欢煮米饭🍚,总感觉会浪费很多时间。。。
安夏西 5-1 10:08 回复 21楼. 每天都要喝2000+的水,多喝水多喝水
安夏西 5-1 10:09 回复