1楼. 2012年10月12日开始跑步,基本一直坚持至今。其间,2015年8月至2016年10月,因骑单车不慎摔跤致右三踝骨折,只好通过加钢板、钢钉的内固定手术予以治疗,不得已前后完全中断运动5个月左右,其他9个月左右,在腿脚能着地用力的情况下,尽量通过徒步或慢跑促进患处的恢复时间,事实证明,适当的运动和活动对伤情的加快恢复是很有效果的。2016年10月,在拆除钢板、钢钉手术两个月后,再次恢复跑步,而腿脚在运动中的受力感觉基本完全恢复正常始于2017年1月。
平时一般跑10公里,偶尔跑跑半马、30公里、全马、50公里以上或更长距离。
配速根据自已状态来控制,能快就争取快一点,不能快就慢一些。但最快配速也不快,现在10公里快跑也就47、8分左右,跟踝关节伤前的43、4分钟相差好几分钟,期待配速能早日恢复到伤前水平。喜欢快跑的痛快淋漓,因此倾向于快一点的配速。
跑步形式上,穿鞋跑跟赤脚跑都尝试,平路、坡路和阶梯跑相结合,公路和山野土路都覆盖。
2013年11月开始,参加了一些跑步比赛,伤前参加了马拉松和场地超马,受伤康复后,自2017年10月开始涉足越野赛。
2楼. 自2012年以来,至2015年8月受伤止,总跑量8800余公里。
2016年3-12月,受伤治疗恢复期,断断续续跑890公里。
2017年跑2469公里。
2018年上半年跑1472公里。
1月份:164公里。
2月份:188公里。
3月份:223公里。
第1季度:575公里。
4月份:315公里。
5月份:300公里。
6月份:282公里。
第2季度:897公里。
3楼. 2018年7月跑步纪录:
7月1日。休息。
7月2日。穿鞋跑。21.1公里,2:10:28。
7月3日。赤脚跑。10公里,56:32。
7月4日。穿鞋跑,带一跑友完成半马。21.10公里,2:39:32。
7月5日。休息。
7月6日。穿鞋跑。10公里,55:09。
7月7日。赤脚跑。10公里,53:13。
7月8日。穿鞋跑。61公里,13:51:38。平路10公里,森林公园盘山公路30公里,森林公园山野土路20公里,总爬升2068米。
7月9-11日。休息。
7月12日。赤脚跑。10公里,59:49。
7月13-15日。休息。
7月16日。赤脚跑。10公里,55:00。
7月17日。穿鞋跑。60公里,11:25:12。平路10公里,森林公园盘山公路30公里,森林公园山野土路20公里,总爬升2039米。
7月18-20日。休息。
7月21日。赤脚跑。10公里,59:08。
7月22日。赤脚跑,带老婆跑。10公里,1:08:32。
7月23日。穿鞋跑。10公里,1:06:23。5公里平路,5公里公园山坡路和阶梯路,总爬升近300米。
7月24日。赤脚跑。10公里,53:36。
7月25日。休息。
7月26日。穿鞋跑。10公里,1:07:36。5公里平路,5公里公园山坡路和阶梯路,总爬升近300米。
4楼. 自入驻跑步吧以来,几易日记贴,以后不再改贴,在本贴长期更新跑步日记至不能跑步为止。
5楼. 7月27日。赤脚跑。10公里,52:26。
今天前两公里较慢,后面8公里配速基本在500左右。2015年及以前,平时跑步,每次起步都可达到最快速度,但现在起步多次感觉较乏力,起不上以前了,希望这种情况早日改变,恢复到以前的给力状态。
6楼. 7月28日。休息。
休跑一天,准备明天跑森林公园。
7楼. 7月29日。本月第三次从虎门镇中心出发跑大岭山森林公园马山线加大环线,60公里,11:45:02,总爬升2038米。
虎门家中到森林公园虎门入口,平路10公里;马山线是森林公园的大圈公路,上上下下的山坡路,30公里,爬升几百米;大环线是越野山土路为主,近20公里,累计爬升1000多米。
前天晚上3点才睡,因此睡得不好,昨天白天没睡觉,晚上12点才睡,今早4点就起床了,因此睡得很不好,有点困,头也痛,加上可能早餐后半小时就开跑,背包的吃喝补给也比较多,因此开始前10公里比较辛苦,以前最多65分钟搞定,今天用了75分钟。进入马山线还好,不过后来有点拉肚子,23公里前大便四次,才解决了肠胃问题,大环线没什么风,不过感觉倒不是太热。后面马山线10多公里有点腹胀,跑起来不太舒服,不过有凉风吹,感觉凉快。
8楼. 7月30-31日。休息。
本次森林公园长距离跑,虽然状态不好,但由于跑得较慢,因此跑后延迟性疲酸不是很明显,30日略有疲酸,31日基本就没什么感觉了。
10楼. 8月1日。赤脚跑。10公里,53:56。
11楼. 8月2日。10公里,1:05:50。
今天平路和坡路、阶梯路各5公里。
13楼. 8月3-6日。休息。
趁孩子暑假,带家人出去旅行,休跑了四天。
14楼. 8月7日。赤脚跑。10公里,54:24。
15楼. 8月8日。穿鞋跑。平路和公园坡梯路各5公里,1:06:28。
16楼. 8月9-10日。休息。
8日出了点小状况,不适合跑步,休跑两天。
17楼. 8月11-13日。休息。
回老家两天,不便跑步,休跑,也权当大休整了。
18楼. 8月14-16日。休息。
14、15日连续两天天气不稳定,想出门时却碰上下雨,停跑。
15日晚亲戚来家,较晚喝了不知道是不是问题啤酒,状态很差,16日早上只好又休跑。
19楼. 8月17日。穿鞋跑。10公里,1:17:32。
今天平路和公园坡梯各5公里。出发前也象前两天一样一直下雨,只是是比较小的毛毛雨。考虑到多日未跑了,不管他 ,于是冒雨前进,虽然雨水一直持续到跑步结束还在下,但跑步未曾停止,而雨水还好不是很大,并未打湿腰包里的计时测速手机。
多日未跑加上雨水影响,今天跑得较慢,比晴天正常跑山坡路时多用了10分钟以上。
20楼. 8月18日。赤脚跑。10公里,59:46。
因计划明天跑一次长距离山野拉练,今天跑得较慢一些。
21楼. 8月19日。穿鞋跑。55公里,12:29:34。
今天从镇中心出发跑森林公园越野路和山间公路,手机在跑到50公里时就没电了,因此最后5公里数据没有记录上,全程累计爬升应该是2000以上。
今天约了跑友宗一起跑,他很熟悉越野路线,因此按他的建议改了一下路线。我从家里出发跑,可能是背的东西较多,加上前些天停了8天未跑,因此开始的山外10公里平路都比较慢,每公里配速7分多,进山以后跑坡路时反而快一些。山间公路跑了近5公里,在山门停车场跟自驾进山的宗会合,然后他带着我第一次跑这个山门出发的越野线,这个线海拔升降稍平缓一些,跑了5公里左右,就接入传统的大环线起点,开始跑大环线。平时我个人走大环线20公里路线,今天走的是28公里路线。可能宗大半年来较少运动了,加上他比较胖一点,对高温天气难适应一些,因此前进有点慢了,于是我一路压着速度等他。宗的越野能力本来比我强,要快一些的,但运动真的是逆水行舟啊。在接近28公里环线最高峰路段时,宗实在较慢,我就先上到峰顶休息吃东西等他。但感觉吃东西好长时间他没上来,担心他不来顶,于是下到山顶广场去上洗手间,出了洗手间又返回峰顶看宗,没看到人,但山顶无手机信号,联系不上他,只好独自前行希望后面能碰到他。后来终于联系上了,原来他在我重返峰顶前下了峰顶独自走了。
我们重会合,然后一起继续前行,行进较慢,天色也慢慢变暗了,到了大环线上后半段最高峰前的泉水取水点取水时,宗提议说时间较晚了,就不上这个后程峰顶了,即大环线最后7公里不走了,从泉水点旁的小路出去上公路回程吧。看宗也比较累了,我答应了他的提议上到马山公路线上,从公路跑回停车场。今天天气一直不稳定,预报是有中雷雨的,但风云变幻,沿途我们经过之处,要么没下雨,要么在我们还没有到达之前就下了,因此一路上均未淋雨,但在跑马山公路回程的最后一小时,终于下起了大雨。
今天太阳没怎么出来,但感觉好闷热,水和饮料总共喝了8升多。
22楼. 8月20-22日。休息。
长距离跑山之后,连休三天。其实这三天疲酸很少。
23楼. 8月23日。赤脚跑。10公里,57:07。
24楼. 8月24日。穿鞋跑。10公里,1:09:03。
平路和公园坡梯路各5公里,今天跑坡梯路有点乏力。
25楼. 8月25日。赤脚跑。10公里,1:02:24。
先带老婆龟速跑2公里多,然后6分左右配速跑完。
28楼. 8月28日。穿鞋跑。10公里,1:07:00。
今天平路和公园坡梯路各5公里。
最近老感觉乏力,不知道怎么回事。
29楼. 8月29-30。休息。
近几天雨多,特别是昨天和今天,持续时间长,还时不时大雨到暴雨,甚至很厉害很吓人的雷暴。
30楼. 8月31日。游泳70分钟,标准泳池16个来回,1600米。
前段时间办的游泳次数,还余两次就今天最后一天作废了,于是去体验了一次晨游。虽然下了两三天大雨甚至暴雨,持续时间很长,但水温还是不冷的。