1楼. 我知道追速度没意义,打个赌玩,
今晚去试了下,除开鞋带开了两次,有人挡路这种情况,按KEEP计,应该是在24分20秒左右
一个月时间如何才能跑进22分30秒不,也就是提接近2分钟,
我是荣耀4,这个keep识别不了手腕,我用华为跑过,心率最高183,好像平均160+
另外第1KM到底应该怎么开始跑,我每次都会出起步那500出问题,比如岔气这些,后面又要花时间调整,是直接从0开始
?
6楼. 去操场跑,你能多出1分钟额度,剩余的时间就要靠你努力了
7楼. 如果你已经跑步很长时间,目前全力跑出这个成绩的话,一个月想提高三分钟是不可能的。如果你之前不怎么运动跑出图中的成绩,练一个月跑进22是可以的
8楼. 不太容易,你现在这个成绩进23分内都有很大难度,除非你前面有个20分左右的狠人带着你,如果自己跑几乎没戏,我5k最好成绩是路跑23分12,已经持续了有半年了,不好提升,
10楼. 跑量多了,自然上去的是耐力不是速度。我跑半马和跑3公里一个配速。感觉只要加速就会很累。所以要提升速度还是要专门针对速度来练。楼上有说,如果你有一定的跑步基础,好长时间没运动过,突然跑跑出了这个成绩,你还有可能提升一下。但是想从接近5分的配速提升到4分20的配速。一个月时间比较难。试试变速跑吧。从400开始。400全力冲刺,慢速400,再冲。10组一天。然后加到800冲刺,400慢速。另外,打赌归打赌。运动不是玩笑,是科学,不是靠着一股子狠劲就行的。一定要科学训练。不然打赌输了是小事,受伤是一辈子的。
12楼. 变速跑。。。变态的那种。也许,能行。你基础不错,年纪轻。
15楼. 可以的,竞速跑和平时练习是不一样的,真跑的时候可能会更快
16楼. 你这是以自身生命打赌的,我5公里最快只能跑进24分12,同年龄一个上班的人比不过不上班的韩寒
17楼. 要是专门跑成绩,开始热身可以慢跑2-3公里,最慢的速度放松跑,具体多少自己掌握。如果平时10公里很轻松,就跑3公里热身,然后计时五公里,完全可以直接上到乳酸阀值。如果时间充裕,多做点腿部力量和核心力量练习,可以提高配速。
18楼. 2年前,我1000米刚到3分40那会,5公里都跑不进23,24分多,因为没练过长的,顶多跑2公里,先练短的,把速度练起来,
20楼. 照这个速度去跑10公里,等到10公里这个能保持这个速度,回来再跑5公里,会提高很多
21楼.