1楼. 年近半百。
四年前的一天下午,偶尔用血压计量了一下血压,大概是170+/100+,顿时吓得我头皮发麻。虽然知道自己血压偏高,但过去一直在140/90以下,很长一段时间没关注,没想到变成了高血压。
先坐下缓了缓,给自己的血压找了各种理由,但现实很残酷,怎么量最低是160+/90+。
没办法,只能接受现实。还没到50,不想这么早就吃药。回想了一下,血压这么高可能和长期办公室工作以及不够健康的饮食习惯有关。于是下决心采取了四项措施:
一是降体重。身高175,原来是75公斤,用了不到两个月时间把体重降到了65公斤,控制在BMI标准的中间段。
二是每天下午跑步半小时,使用6~7分钟的配速。晴天院子里,雨天跑步机。
三是家里做菜使用低钠盐。
四是吃了几个月的丹参片。
半年后血压降到了典型值150/95。两年后典型值140/90。一年前把慢跑改为每天快走6~7公里,现在血压典型值125/75。
我的个人体会:
1.控制好体重很重要,体重下来后血压有明显下降。最主要是管住嘴。食物的增肥作用(热量)比我们想象的高,辛辛苦苦跑一个小时的成果,一根卤猪蹄就废掉了。我减肥的一个多月里,吃菜都是按根算的,比如每次吃炒土豆丝都不超过10根,并且学会享受饥饿感,所以效果比较明显。经过一段时间跑步后,代谢率一般会提高,就不用那么辛苦地节食了,适当控制就行。我每天睡前称体重,高于标准第二天就悠着点,低于标准第二天就放飞自己。
2.跑步降血压效果明显,但持续性不如快走。跑步过后血压会明显下降,但还会慢慢升上去,不过总体比不运动还是要强。早晨起床后运动前量血压,可以防止自己过于乐观。如果为了降血压而运动的话,不要追求配速,一定要在有氧区间。对我个人而言,快走的效果更稳定。那些跑步软件最讨厌了,一会勾引你跟朋友比配速,一会儿勾引你飚半马,万不可上当。
3.家里用低钠盐、适当吃水果,【可能】有辅助降压作用。丹参片不知道有没有用,反正吃了几个月就停了。
4.要坚持。我坚持了四年才刚刚把血压稳定地降下来。
【以上仅供参考。个人情况不一样,血压高一定要先咨询医生,万万不要想当然。】
5楼. 90/140,快步走半年,慢跑半年70/110
7楼. 鼓励,之前血压跟你差不多,每天快走,坚持锻炼,早晨走五公里,下午走两公里,一天跑两圈,共计800米,只能慢跑,一个体重大,二是循序渐进,不能一下子上量,吃的方面还行,觉得自己吃的不少,有时候晚上也吃,最近绿叶菜和水果吃的少,吃了三个月降压药停了,今年3月开始走路,现在体重173,血压基本85-130以下。每周还去攀岩,感觉自己的身体明显好一些,现在还是提高心肺功能为主,加油,一定要稳中有提高,不能过快
9楼. 我也是血压有点高,减肥前140-90减肥后110-70左右。减肥降血压我感觉很明显。
10楼. 跑步会降血压吗? 之前量了一次血压舒张压正好60
那段时间运动量蛮大的
11楼. 我150-90,也搞下来了,也是不愿意吃药,后面长跑降下来!现在稳定的很
13楼. 楼主我32岁血压135 95刚坚持两天每天晚上现在快走预热然后慢跑大概有5公里左右!我可以降下来吗!
15楼. 5个月前,体重175,血压160/95,心率90;经过跑步,现在体重140,血压115/75,心率60;没吃任何药物
19楼. 我的血压是高压120多,低压85-90左右波动,(去年这个时候舒张压才60几)我人不胖,偏瘦,我想问下,我现在运动能把舒张压降一点吗?
21楼. 超级棒,加油。
如果身体条件允许,血压还可以再降降,120以上属于血压高值,125虽然不是高血压,但是如果能更低,就会更好了。
加油加油!
22楼. 楼主在降压的这几年里,血压偶尔会有反弹吗?
23楼. 我才29岁,一般血压135/80,昨天突然160+/100+,头疼想吐,手发麻腿发软,真的吓死了,今天量还是高压150左右,低压100左右。这段时间很忙,动的很少,早上六点起床十二点睡觉,基本都是坐着,今早在犹豫要不要去医院找医生开药,看着吧里大佬这样,我觉得我还是应该跑步减肥先,我还那么年轻,但我从小到大没瘦过,疫情期间又胖了十斤,现在二百五十多斤了,身高193,跑步膝盖有点疼,绑髌骨带穿亚瑟士,依然感觉有点兜不住,大佬们说说我该怎么办啊。。。
24楼. 楼主请问,有时手臂麻,蹲时间久点起来头晕,站着有呼吸吃力的感觉是高血压吗还是低血压
27楼. 这是个好帖子,给楼主点赞!但我有点疑问,血压是否被真正稳定下来,还是主要看冬天,一般冬天血压依旧会升高的,如果冬天血压也稳定在正常范围内才算是真正的稳定了,不知楼主有没有在冬天测过血压大概多少呢?
29楼. 我们家有遗传的高血压,我自己也从来没去测过,反正我坚持跑步的,以前75公斤,现在基本都在63-65公斤稳定了,静息心率40多点,运运心率130左右。
30楼. 我130/95经常跑步每天都会吃一片尼群地平!
31楼. 楼主啊!我和你情况一样啊!怎么才能把体重降下来啊!有个大肚子。谢谢指点